少酸增甘、夜臥早起、戒怒戒郁……

4日立春，中醫解碼“生發之力”

4日是二十四節氣的立春，自然界陽氣初升、萬物萌動。而在中醫學“天人相應”的觀念里，人體這個小宇宙亦同步進入“春三月，此謂發陳”的周期。如何順應這初萌的“生發之力”，為一整年的健康奠定堅實的基礎呢？福州晚報特邀福州市第一總醫院中醫綜合診療中心主任張雪，給大家支招。

飲食調攝：

慎食生冷護陽氣

張雪主任介紹，中醫認為春季肝木當令，酸味入肝，有收斂之性，但若過食酸味，反會抑制肝氣的疏泄與生發，故孫思邈《千金食治》中明確提出“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣”。她建議，此時飲食宜選擇性味甘平、微辛之物，如大棗、山藥、粳米、燕麥、南瓜等，能助脾土之氣旺盛（培土），又能緩和滋養肝木（榮木），形成“土沃木榮”的和諧局面。時令蔬菜如春韭、薺菜、豆芽、香椿等，得春氣之先，具生發之性，尤為適宜；茶飲可選擇具有清肝明目作用的“菊花枸杞茶”；避免食用生冷黏膩、肥甘厚味之物，以防損傷初生的脾胃陽氣，阻礙氣機。

作息運動：

夜臥早起流通氣血

《素問》要求春季“夜臥早起，廣步于庭，披發緩形，以使志生”。“這寥寥數語，內涵深厚。”張雪主任介紹，“夜臥”（不晚于子時）旨在收藏陰血以涵養肝體，“早起”（順應日出）則為了迎接晨光以助發陽氣。“廣步于庭”是溫和舒緩的戶外活動，如散步、太極拳、八段錦等，旨在流通氣血，透達筋骨。運動強度宜循序漸進，以微汗出、氣息勻、心情暢為度，切忌大汗淋漓，以免耗損陽氣與津液。同時，張雪主任提醒大家需謹記“春捂秋凍”，適當注意頸背、腰腹及足踝部保暖，防止“倒春寒”損傷初升之陽。

情志攝養：

實現內外和諧交融

立春后，陽氣升發，情緒易波動。養生首要“戒怒”，遇事可先深呼吸，按揉太沖穴以平肝降火。更關鍵的是主動“疏泄”與“暢達”，培養賞花踏青、品茗習字、聆聽宮調音樂（角音屬肝，如《胡笳十八拍》）等雅趣，疏散郁結；與親友暢敘、參與社會活動等也是與春氣之“仁德”相應，實現內在情志與外在自然的和諧交融。

此外，張雪主任建議經絡保健著重于肝膽兩經。每日晨起敲打大腿外側膽經循行部位（風市穴至足臨泣一線），能振奮陽氣，促進代謝；同時，也可選擇按摩太沖穴（疏肝解郁第一要穴）、肝俞穴（益肝明目）、陽陵泉（疏肝利膽）等穴位。

“立春養生，其精髓在于順應‘發陳’這一自然與生命的核心節律，通過飲食之甘平、起居之緩形、運動之舒展、情志之暢達，全方位助益人體陽氣的生發與肝氣的條暢，將自身生命節奏融入天地大化的宏偉樂章之中。這是新春伊始，我們為自己播下的一顆最為珍貴的健康種子。”張雪主任說，當身心與萌動的春意同頻共振，健康與活力自然如草木般，隨春風細雨而葳蕤生長，貫穿四季。（記者 陳丹 通訊員 陳文璇）