Jini的健康減肥食譜

時(shí)令蔬菜+蟹肉+牛油果+圣女果

時(shí)令蔬菜+雞胸脯肉+蘋果+提子

低糖水果+無糖鮮奶油

這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)還不夠，最重要的是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不能有絲毫的懈怠。她為自己報(bào)了一個(gè)健身班，無論當(dāng)天多么忙，她至少會(huì)抽出一個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)。

如果偶爾實(shí)在忍不住，不小心吃的太多，就會(huì)增加當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量，必須要將多余的卡路里消耗掉。

Jini還給自己制定了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表，并仔細(xì)記錄了每天的運(yùn)動(dòng)量。

在減肥初期需要靠大量運(yùn)動(dòng)瘦身的人，可以用上下半身交替重量訓(xùn)練+ 有氧運(yùn)動(dòng)來制定每周計(jì)劃。

比如她周一練上肢，周三練下半身。如果周五練上肢，周二、四、六做有氧運(yùn)動(dòng)，周日太累了，就休息一下做一下瑜伽。

Jini總結(jié)的她最喜歡又實(shí)用的“333運(yùn)動(dòng)法”，組合各種運(yùn)動(dòng)來執(zhí)行，在這里也分享給大家：

以“兩種無氧運(yùn)動(dòng)+一種有氧運(yùn)動(dòng)”為一組訓(xùn)練動(dòng)作，自行組合出三組，每組做三次。

她自己愛選擇的搭配是：“拉伸運(yùn)動(dòng)+10分鐘有氧+循環(huán)運(yùn)動(dòng)”。

在每項(xiàng)組合都執(zhí)行過三輪后，再搭配腹肌運(yùn)動(dòng)和一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就大功告成啦！

有時(shí)候心情不好，她實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)了，很想偷個(gè)懶。但想想遭受過的白眼和恥辱，她還是會(huì)繼續(xù)推開健身房的門。

特別累的時(shí)候，她會(huì)放肆的哭一場，但哭完以后還是會(huì)照常去鍛煉。用她的話說就是：只要不生重病，就一定要每天運(yùn)動(dòng)！

這是她記錄自己半年內(nèi)的體重變化，從后背就能看到，她身上的肉變得越來越少了。

胖起來容易，瘦下去難。堅(jiān)持健身這件事，聽起來好像很簡單，但只有自己日復(fù)一日去做，才發(fā)現(xiàn)真的不容易。

但沒有什么能夠打敗每天的堅(jiān)持，功夫不負(fù)有心人，她咬著牙鍛煉了兩年的時(shí)間，她的體重從200多斤變成了100斤，就這樣成功的以健康的方式瘦下來了。