維生素C，一直是倍受大家追捧的一種營養元素。很多小伙伴都覺得經常吃維生素C可以強身健體，增強免疫力，還有預防感冒的奇效。那維生素C是否真的有這么神奇的功效呢？

北京大學人民醫院呼吸內科主任醫師 馬艷良：維生素C對于普通感冒并沒有很好的預防作用。普通感冒是病毒感染，多數都可以自愈。很多人覺得吃完維生素C以后，感冒很快就好了。但是即便不吃任何藥物，普通感冒的癥狀在一周左右就會消失，所以個體的體驗有時會夸大藥物的作用。

說到這里大家都清楚了吧，認為吃維生素C能預防感冒的說法其實是錯誤的。那么，哪些人群才需要注意補充維生素C呢？

北京大學人民醫院呼吸內科主任醫師 馬艷良：首先要有長期攝入不足的基礎，如果沒有攝入不足，正常飲食的情況下一般是不會出現的，除非有一些吸收的障礙。如果發生牙齦出血，皮膚出現瘀斑的癥狀，比如碰一下就會出現一個大青斑，很長時間無法愈合，或者皮膚有個傷口，修復的時間比較長，這種情況下就要考慮到維生素C的缺乏。

專家告訴我們，一定要適量補充，成人所需一般是每天100毫克至1000毫克，最高不能超過每天2000毫克，否則就會對身體產生不利的影響。

北京大學人民醫院呼吸內科主任醫師 馬艷良：在正常飲食能夠保證的情況下，我們不太推薦多去補充一些膳食的營養素。

如果攝入過多的維生素C，首先可能會引起胃腸道不適，比如出現胃酸。其次如果長期服用，突然停用可能還會引發維生素C的缺乏。而且有時候反而會抑制其它的正常營養物質吸收。

此外，孕期過量補充維生素對孕婦和胎兒也有不良的影響。專家還提醒大家，保持種類豐富與健康規律的飲食，一般就能夠獲取身體所需的維生素C，并不用刻意進行補充。