一、 準(zhǔn)爸爸備孕先這樣做

1、遠(yuǎn)離高溫環(huán)境

睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長(zhǎng)時(shí)間處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)影響精子的生成，男性備孕要遠(yuǎn)離持續(xù)高溫環(huán)境。

2、注意補(bǔ)充養(yǎng)分

精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高攝取量，多吃海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、瘦肉、魚(yú)肉等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

備孕前建議保持生活愉快從日常生活改變做起。

3、務(wù)必戒煙戒酒

煙草中存在幾十種毒害物質(zhì)，經(jīng)常抽煙男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精對(duì)生殖細(xì)胞（精子和卵子）有毒害作用，過(guò)量飲酒會(huì)影響胎兒智力發(fā)育，導(dǎo)致低能兒。

二、 準(zhǔn)爸備孕要注意的事

1、運(yùn)動(dòng)舒緩疲勞

如果由于身體處于疲勞狀態(tài)，大腦皮層的工作便會(huì)失調(diào)，全身神經(jīng)、內(nèi)分泌功能就會(huì)出現(xiàn)異常，導(dǎo)致生殖功能紊亂，使精液量減少以及精子數(shù)目和活動(dòng)力降低，導(dǎo)致不育。

2、適度夫妻生活

房事過(guò)多，可導(dǎo)致慢性前列腺充血，發(fā)生無(wú)菌性前列腺炎，影響到精液營(yíng)養(yǎng)成分、數(shù)量、 粘稠度等，誘發(fā)不育；房事過(guò)頻，易激發(fā)女性體內(nèi)產(chǎn)生抗精抗體，導(dǎo)致女方免疫性不孕。

3、需控制好體重

脂肪過(guò)多或過(guò)少都可能擾亂性激素正常產(chǎn)生，這將會(huì)使男性精子數(shù)量降低并使異常精子所占百分比升高。所以男性也要將體重控制在正常范圍內(nèi)，才可能產(chǎn)生大量高品質(zhì)的精子。

三、 提醒準(zhǔn)爸備孕要避免

1、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)距離的騎車不適合備孕的男性，它會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過(guò)于激烈。

2、忌長(zhǎng)時(shí)間騎車

長(zhǎng)時(shí)間騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

3、少穿緊身褲子

別穿太緊的長(zhǎng)褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過(guò)緊的褲子、合成材料以及過(guò)高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

4、應(yīng)少洗熱水浴

經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中待上半個(gè)小時(shí)以上就會(huì)降低男性的精子數(shù)量。三溫暖、蒸汽室和按摩溫水浴也應(yīng)該避免的。