孕婦防腳抽筋補鈣還要增日曬

一、孕媽缺鈣的影響

1、小腿抽筋

一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。

2、高血壓癥

缺鈣與懷孕期高血壓疾病的發生的有一定的關系，如果你被懷孕期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

3、牙齒松動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

4、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

5、影響胎兒

胎兒得不到足夠的鈣，可能發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。

二、懷孕早中晚期補鈣

1、懷孕早期

普通攝入 800毫克/天，早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等）適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

2、懷孕中期

懷孕中期增加攝入 1000毫克/天，胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或優酪乳，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。

3、懷孕晚期

進一步增多1200毫克/天，隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或優酪乳，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。

三、懷孕期間補鈣注意事項

1、孕婦補充鈣的量

孕婦平均每日攝入鈣的最高限量定為2000毫克。當攝入量超過此量而再增加時，損害健康的危險性隨之增大，比如增加腎結石、便秘等發生的危險，同時，也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。

2、選擇適合的鈣片

優質的復合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150～200毫克的鈣。你也可以單獨吃鈣片。不過，要注意閱讀產品說明，并考慮自己的身體狀況，選擇最適合的鈣片。

3、鈣片中不能含鉛

孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

4、糖尿病患需注意

有懷孕期糖尿病的孕婦補鈣時要注意，由于牛奶含的乳糖較高，這是一種雙糖，所以，如果你一天喝奶超過2～3杯，可能就需要控制奶量。但一般來說，你也不用特別擔心，因為乳糖的血糖生成指數只有46，大約只相當于葡萄糖的1/2。為了減少糖負荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶。