Tips：運動時幾點注意事項

1.孕婦運動時心率不能過快，運動中如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動。如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。

2.運動中及時補充水分，注意保暖。最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3.患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖，患有高血壓的孕婦則要限制運動量，有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息，多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。

總之，各人情況不同，最好在咨詢產科醫生后再安排適當的運動。

養護4：營養飲食

孕中期早孕反應消失，孕婦格外輕松，胎兒進入了迅速生長的時期，所以補充營養至關重要，要著重防貧血、防缺鈣。如果孕期營養缺乏，會有損孕婦健康，導致孕婦體質虛弱，這樣難產的發生率將會相應增高。

孕婦對于飲食的需要是隨著胎兒的生長而變動的。在懷孕的頭4個月中，由于胎兒還小，向母體索取的營養不多，所以這時除了需要增加一些富含礦物質和維生素的食物，如蔬菜和水果等外，糖類和蛋白質的需要量與未孕時相仿。

在懷孕第5個月到第7個月這段時期，胎兒的生長逐漸加快，向母體索取的營養也越來越多，而孕婦的胃口也隨之好轉。這時期孕婦對于各種營養的需求一般都要比以前增多，所以除了飯量按照胃口增加以外，還要多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。蔬菜中油菜、白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、土豆、金花菜、莧菜、青菜、大蔥等含有較為豐富的鐵、鈣和各種維生素，應該經常食用，同時這些食物還含有很多粗纖維素，多吃還能防止便秘。

另外需要吃些葷菜以補充上面幾種食物的不足。肉、魚、蛋類等食物中都含有豐富的動物蛋白和鈣、磷、鐵以及各種維生素。豆類及豆制品中含有豐富的植物蛋白、鈣、磷。雖然植物蛋白是一種不完全的蛋白質，但在缺少動物蛋白的情況下，豆腐、豆漿、豆芽等豆制品仍是較為理想的蛋白質來源。

要定時用餐。如果您經常感覺饑餓，嘗試少吃多餐，而不是很餓時再大吃一頓。糖和甜食做消遣時食用，因為吃過多的甜食，不僅會使孕媽咪免疫力下降，還會導致胎寶寶畸形率增高。

到了孕中期，每日鈣的需要量為1500～1800毫克，此時應在醫生的建議下額外補充鈣劑。由于食物補鈣吸收好，可多喝鮮奶、骨頭湯，吃蝦皮等含鈣高的食物。鈣的吸收利用還需要有維生素D的參與，所以在補充鈣的同時，不要忘記補充維生素D。

養護5：定期檢查

孕中期并不一定就平安無事。如由于懷孕造成各個系統的負擔，可能加重原有的心臟、腎臟、肝臟等病情;孕中期也可能會出現各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合癥和貧血等。所以孕婦應該按時到醫院接受檢查。

懷孕14～20周之間是對宮內胎兒進行出生前特殊檢查診斷的較好時間，醫生通過羊膜腔穿刺、胎血化驗、B超等技術對一些有高危因素的胎兒進行宮內診斷，及時采取相應措施，保證優生。

借助B超診斷胎兒是否畸形的準確率較高，而且有很多優點，如無創傷、無射線、無痛苦，能夠清晰地顯示人體軟組織的解剖結構，可直接觀察臟器的活動狀態。施羊膜腔穿刺術時，可以幫助胎盤定位，避免損傷胎兒。對于高度懷疑畸形胎兒也可用B超進行診斷，如無腦兒可在妊娠3個月后檢出。另外，腦積水、神經管畸形中的腦脊膜膨出、臍帶異常、消化道異常等也能檢出。B超檢查依次對胎兒的頭部、頸部、胸部、腹部進行掃查，可診斷連體畸形、小頭畸形等。高分辨率的B超甚至可對唇裂等微小畸形準確診斷。

雖然做B超檢查在孕期是非常必要的，但并不是說可以隨意做，一定要在醫生指導下進行。有研究表明，不適當的B超檢查會損害胎兒的中樞神經。假如B超檢查時間過長，探頭已經發熱了，那么同樣對胎兒有影響。現在有些醫院婦產科在給準媽媽進行B超檢查時，順便通過B超給胎兒拍寫真集。如果給胎兒拍寫真集是在做B超時順便拍的，那么對胎兒是不會有影響的，但如果需要單獨做B超進行拍照，并且時間較長，那準媽媽就要慎重選擇了。

養護6：心理保健

懷孕是一個艱辛而又幸福的過程，良好的心態、融洽的感情也是孕婦達到優孕優生的重要條件。健康向上、愉快樂觀的情緒會增加血液中有利于健康發育的“化學物質”，使胎兒發育更好，分娩時也較順利，反之，不良的情緒會使血液中有害于神經系統和其他組織器官的物質劇增，并通過胎盤影響胎兒發育。懷孕期間精神壓力過大，影響胎兒發育及心理成長，可以導致孩子將來生長遲緩、認知障礙、抑郁焦慮癥狀，甚至可能帶來自閉癥。

在整個孕期，孕婦都要加強自身修養，多聽一些優雅的音樂，多看美好的風景和圖片，時刻使自己保持一個平和的心態，切忌暴躁、恐懼、憂郁和過度興奮。