新學期啟航，從居家生活回歸校園節奏，身心適應尤為關鍵，健康風險需防范。跟教育小編一起來看這份開學季健康科普指南——

一、開學季高發健康風險，需重點警惕

呼吸道傳染病高發風險

開學后，需重點防范的呼吸道傳染病包括：流行性感冒、呼吸道合胞病毒感染、人腺病毒感染、肺炎支原體感染、麻疹等。此類疾病潛伏期短、傳染性強，極易在班級內形成聚集性發病。其典型癥狀多表現為發熱、咳嗽、咽痛、乏力、皮疹等癥狀，直接影響學習與身體健康。

胃腸道感染風險

飲食不規律、零食攝入過多、食用生冷不潔的食物、手部衛生不到位等，這些因素都容易引發諾如病毒、輪狀病毒感染和細菌性痢疾等腸道傳染病。這類疾病的主要癥狀包括惡心、嘔吐、腹瀉和腹痛，是開學后校園內常見的突發公共衛生問題之一。

作息紊亂引發的身心不適

寒假期間，部分學生存在熬夜、賴床、電子產品使用過度等情況，生物鐘紊亂。開學后突然切換至早起、上課、自習的節奏，易出現睡眠不足、注意力不集中、頭暈乏力、情緒煩躁、焦慮低落等“開學綜合征”，長期作息失調還會降低免疫力，增加患病概率。

用眼過度與視力下降風險

假期看電視、玩游戲，近距離用眼負荷劇增，開學后讀寫時間延長，若用眼習慣不良、采光不佳，會加速近視進展、眼干、眼疲勞，甚至導致假性近視轉為真性近視。

運動損傷與意外傷害風險

假期如果運動量減少，開學后突然參與體育課、跑操、課間活動，易發生肌肉拉傷、關節扭傷、跌倒磕碰等運動損傷；同時校園人流密集，上下樓梯、走廊追逐，也會增加意外傷害風險。

二、科學預防措施，全方位守護學生健康

筑牢傳染病防線，減少交叉感染

1.做好健康監測：開學前后密切觀察體溫及身體狀態，若出現發熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉、皮疹等癥狀，立即居家休息，不帶病上學，及時就醫并告知班主任。

2.強化手部衛生：遵循“七步洗手法”，在飯前便后、接觸公共物品、咳嗽打噴嚏后、戶外活動后，用流動水和洗手液/肥皂洗手，不隨意用手揉眼睛、挖鼻孔、摸口鼻。

3.保持環境通風：教室、宿舍每日開窗通風2-3次，每次不少于30分鐘，保持空氣流通，降低病毒濃度；公共區域定期清潔消毒，學生不共用水杯、餐具、毛巾。

4.規范戴口罩：呼吸道傳染病高發期，在教室、食堂、校車等封閉擁擠場所，可規范佩戴口罩；咳嗽、打噴嚏時用紙巾或手肘遮擋，不隨地吐痰。

5.按時完成疫苗接種：流感、水痘、麻疹等疫苗是預防對應傳染病最經濟有效的手段，無禁忌證的學生建議按時接種，構建自身免疫屏障。

調整飲食作息，恢復健康節律

1.快速調整生物鐘：小學生每日保證10小時、初中生9小時、高中生8小時睡眠，睡前1小時遠離電子屏幕，營造安靜睡眠環境。

2.規范飲食結構：告別高油、高糖、高鹽零食，回歸三餐規律，多吃蔬菜、水果、優質蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），少吃外賣、生冷食物、不潔零食，不暴飲暴食。

3.做好腸道保護：餐具高溫消毒，不喝生水，不吃過期、變質食物，出現嘔吐腹瀉及時報告，避免交叉傳播。

科學護眼，守護視力健康

1.堅持“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘，遠眺20英尺（約6米）外20秒，緩解眼疲勞。

2.保持正確讀寫姿勢：做到“一尺、一拳、一寸”——眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。

3.控制電子產品使用：非學習用途單次不超過15分鐘，每日累計不超過1小時；使用電子產品學習時，眼睛與屏幕距離應保持30厘米以上，保證環境光線充足。

4.增加戶外活動時間：每日保證2小時以上戶外活動，課間走出教室遠眺，有效延緩近視發展。

科學運動，防范意外傷害

1.循序漸進恢復運動：開學初期不進行劇烈運動，先從慢跑、拉伸、廣播操等溫和運動開始，逐步提升運動量，避免突然高強度運動。

2.做好運動前準備：體育課、活動前須熱身，活動關節、拉伸肌肉；穿舒適運動鞋、運動服，不佩戴尖銳飾品，不在走廊、樓梯追逐打鬧。

3.遵守安全規則：實驗課、體育課嚴格聽從老師指導，規范操作器材；上下樓梯靠右行，不推搡擁擠，防范踩踏、磕碰風險。

調節心理狀態，平穩適應開學

1.逐步收心，減少焦慮：循序漸進完成作業、預習功課；家長多鼓勵溝通，不指責施壓，幫助學生建立學習信心。

2.合理規劃學習生活：制定簡單可行的新學期計劃，明確目標，循序漸進投入學習，避免過度緊張。

3.及時疏導負面情緒：出現焦慮、煩躁、厭學等情緒，及時與老師、家長、同學溝通，嚴重時尋求學校心理輔導老師幫助。

開學是成長的新起點，健康是學習的基礎。學生、家長、學校三方協同，從作息、飲食、衛生、運動、心理多方面入手，科學識別健康風險，落實規范防護措施，既能有效降低疾病與意外發生概率，又能幫助學生快速適應校園生活。