昨天是中國第三十五個教師節，我們都知道教師是“人類靈魂的工程師”，是“太陽底下最光輝的事業”，但或許很少有人會真正體會到教師“一支粉筆兩袖清風，三尺講臺四季晴雨”的艱辛。

有數據表明，約7成教師處于亞健康狀態，當前教師中不同的健康狀態的比例分別是：健康占10.4%，亞健康占45.55%，前臨床狀態占23.63%，疾病狀態占20.42%。這表明，有69.18%的教師處于亞健康狀態。相比一般人重度亞健康發生率10%這個數字高出許多。高強度的工作給教師的生理尤其是心理都造成了不小的壓力。

對兒子的標準永遠是100分

重點小學教師患上抑郁癥

9月10日，除了教師節，也是世界預防自殺日。在這個精彩紛呈的世界，大約每40秒，就有一個人選擇一種極端的解脫方式：讓自己的生命離開這個世界。自殺的人中，有70%都是抑郁癥患者；而在抑郁癥患者中，有70%的人都曾經有過自殺的念頭。這不由得讓我們更加關注起教師群體的心理健康問題。

工作辛苦，壓力巨大，這是很多老師的真實寫照。由于教師職業的特殊性，注定我們可能承受多種多樣的壓力。有源自工作本身的壓力，有源自生活方面的壓力，有源自教師自身專業發展方面的壓力……職業倦怠、身心透支等現象侵襲著教師群體的身心健康及職業幸福感。有老師直說“不敢想，心亂如麻是現狀”。

39歲的秦女士(化名)是一所重點小學語文老師，一直忙工作，32歲才生寶寶。兒子5歲時，她就讓其上小學，對兒子的標準永遠是100分。有時孩子考了98分，秦女士都要訓斥：“我班上的孩子一半都考了100分，你為什么考不到……”

久而久之，秦女士覺得自己非常失敗，教得了別人的孩子，自己的孩子卻十分愚鈍。今年4月，兒子一次考試只考了72分，秦女士留了一封遺書，吃了大半瓶安眠藥自殺，幸虧發現及時，保住了性命，但被診斷為嚴重的抑郁癥，后來在浙江醫院精神衛生科副主任(主持工作)吳萬振副主任醫師的治療下，病情有所好轉。

每天工作12小時

做夢都在備課

9月初，剛剛開學，杭州的年輕教師肖肖(化名)面對家長的挑剔、領導的期望，出現了不少的心理壓力，并經常失眠、焦慮。來到醫院就診，經吳萬振副主任醫師診斷，肖肖患上了焦慮癥。

肖肖說，半年前她應聘到某小學做語文教師。一些家長認為她缺少工作經驗，“鎮”不住淘氣的學生，時而去校長那里詢問她的情況。有一次她正在班里講課，眼角余光發現門外有兩個人探頭探腦，起先她沒在意，下課后她才知道，那兩人是來“查崗”的學生家長。校領導也曾經以提高升學率、嚴抓教學質量為主題找她談話。

肖肖說，其實她每堂課都很努力地做準備，主動向老教師們請教，每天工作的時間都在12小時以上，甚至在夢里都在為第二天的課程做準備，為此她患上了嚴重的神經衰弱，經常失眠。過完暑假剛開學，她的失眠更加嚴重了。

吳萬振介紹，她接診過一些像肖肖這樣的患者，來自家長和領導的壓力令一部分年輕教師變得焦慮不安。許多家長希望老師也能像父母一樣關心、教育孩子，但家長某些行為會給老師們帶來無形的壓力，自我調節能力較弱的新老師因此產生焦慮等不適應癥狀，嚴重的甚至影響教學和孩子們的心理健康。

吳萬振建議，新老師要正視各方壓力，學會自我調節、釋放；多跟老教師請教經驗，多與學生家長溝通，增強自身業務水平，建立師生間的良性循環。

教師的心理健康尤為重要

老師們要學會自我調節

浙江醫院精神衛生科王志軒醫師表示，教師的心理健康標準是敬業，熱愛教育事業，喜歡自己的工作；健全的人格，具有正確的人生觀、價值觀；擁有良好的人際關系；能夠控制自己的情緒，在面對學生時能夠引導其保持心理健康。

但說起來很簡單，其實教師這份工作經常會有難受、想哭的時候。多半的教師會感到在工作中煩惱多于歡樂，七成的教師有時忍不住要生氣發火，抑郁、煩躁等不良情緒普遍存在，長此以往會影響到學生們的情緒。

因此，教師的心理健康尤為重要。學校要及時地對教師進行心理疏導，緩解教師的心理壓力，提升教師的心理素質；定期開展心理健康教育講座，引導教師掌握心理學知識，指導教師學會自我調適。教師的心理能否盡快康復，取決于教師的自我調適和恢復能力，采用行之有效的方式進行自我調適，才是心理康復的根本之道。

面對壓力，如何調整呢？

1、表達情緒：學會表達自己的情緒是十分必要的。通過如痛哭、傾訴等方式給情緒一個宣泄的出口，來降低情緒的強度，讓情緒得到緩解，可以更理性的看待事物。

2、學會接納自己：每個人都是不完美的，適當調整自己的目標，不要過分苛責自己，接納自己的不完美，積極的評價自己。

3、運動：研究表明，運動促進大腦分泌多巴胺、內啡肽等有益于情緒穩定的神經遞質，選擇適合自己的運動，如跑步、游泳、瑜伽等，通過運動來減壓，調節情緒。

4、放松訓練：通過腹式呼吸、冥想等方式來放松心身，學習有意識地控制使肌肉放松，同時間接地松弛緊張情緒，從而達到心理輕松的狀態，有利于身心健康。

5、學會求助專業人員：當通過上述方式仍不能改善自己的情緒和軀體問題時，請務必尋求專業人員如心理咨詢師、心理治療師或精神科醫師的幫助，盡快得到專業的藥物治療和心理治療。