二是走功，齊步和正步行進，比如說每一步都是75公分，都保持一定的速度，要用秒表卡；

三是持槍關，托槍、槍放下、持槍敬禮的動作。這個動作看起來容易，但做起來也有難度，很多同志在練習時虎口、手掌都拍腫了，有戰士甚至鎖骨都砸裂了。 

刻苦訓練練出肌肉記憶 反復模擬成為“定海神針”

故宮午門外的東朝房，國旗護衛隊駐地，訓練場與景區僅隔著一道柵欄。為了練好“站功”，“走功”和“持槍功”，他們用T形架挺腰桿，迎風站定眼神，頭頂磚正脖頸；綁沙袋練踢腿，掛水壺練力度，夾石子定準位。

張自軒，今年24歲，是國旗護衛隊的一名擎旗手。2010年，張自軒入伍，參加了國旗護衛隊的選拔訓練。經歷了兩個半月，他的軍姿，托槍和正步三個課目完全過。

張自軒：每天七點出操，八點到十二點之間四個小時訓練，每天在槍上綁上沙袋，然后腋窩夾上石子練定力，剛開始每個人的肌肉記憶沒有，重量加上去以后形成這種肌肉記憶，然后慢慢地再把沙袋卸下來，訓練過程中就會有自然的肌肉記憶。

通過層層選拔和嚴苛訓練，張自軒成為國旗護衛隊升降旗方隊的一名護衛隊員，有機會走向天安門廣場執行升降旗任務。但頭一個月里，他沒給家里打過電話說自己在方隊，因為擔心自己如果因為訓練或者錯誤離開了這個集體，父母來探望時會有失落感。

帶著這種不自信，僅一年時間，張自軒就完成了從護衛隊員到排頭兵，再到擎旗手預備隊員的轉變。擎旗手居于方隊中心，被稱作“定海神針”。擎旗動作看似簡單，練起來卻極為困難。行進中，擎旗手僅靠食指和中指的力量夾住旗桿，要時刻保持上體正直，旗桿與身體成45°，旗桿底與地面的距離45厘米，行進每步75厘米，前臂擺幅30厘米，后臂擺幅30厘米，正步擺臂距離身體10厘米，每一個動作，都有嚴格的標準。

訓練中還需要模擬各種惡劣天氣，旗是布做的，吸水性很強，如果下雨，布可能是35斤那么重，而如果遇到刮風，廣場沒有任何遮擋物，整個身體會搖擺不定。為了練習穩定性和和行進過程中的軍姿、昂揚的氣質，張自軒每天晚上加班加點訓練。 

從一開始定桿2、3分鐘，到持續定桿40分鐘，憑著驚人的毅力和扎實的基本功，張自軒成為新一任擎旗手。2011年11月7日，張自軒肩扛國旗，第一次走在方隊的前列。6年時間里，張自軒肩扛五星紅旗在金水橋上走過1000多次。

張自軒：第一次我擔負擎旗手的時候，剛走出天安門，踏上金水橋視野一片寬闊，當時腦子里不知道干什么了，因為第一次，不知道自己動作什么，生怕做錯動作，不斷在腦海里過一些程序，讓自己能夠標標準準完成這次升旗任務。

記者：之前模擬過嗎？

張自軒：像我們模擬的話，只是在國旗區圈里的一些動作，不會在長安街上去模擬，因為長安街只有一次。