廈門日報訊（記者 佘崢）居家學習了一周后，今天，廈門中小學生返校上課。市教育局要求學校做好線下補償性教學。

幼兒園的小朋友計劃在3月30日返回校園。此前，廈門中小學幼兒園在3月21日暫停線下教學，轉入線上教學。

為了返校上課，昨天，數以千計的家長和老師都在忙著收集學生健康碼和行程卡等信息，不僅學生本人，共同居住人也要，而且，近一段時間都要。教育部門懇請家長們給予理解，所有這些努力都是為了對付變化莫測的病毒，確保校園的安全。

學校還呼吁家長們不要讓孩子“帶病上學”。為此，學校將繼續落實晨（午）檢和因病缺課（勤）病因追查與登記制度，做好“日報告”“零報告”等制度，“堅決防止任何人帶病帶隱患返校”。

市教育局要求學校本周要確定學生線下學習起點，做好“線下補償性教學”。

本周要上六天的課，即周六要上課，接著，學生們將迎來三天的清明小長假。

返校上課心理調適指南 請您查收

孩子們重返熟悉的校園，需要盡快調整心理狀態，提高心理素質，以健康樂觀的心態和積極向上的精神面貌投入到校園學習生活中。本報記者準備了一份心理調適指南，請家長和同學們查收。

調整作息 步入正軌

生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規律，它對于人的生活起到了較好的推動作用。因此盡快形成規律的生活很重要，同學們要自主調整起床、學習、休息時間，以盡快適應到校上學時的作息時間。除此之外，每天要保證一定時間的運動，讓自己以更加強健的體魄迎接生活和學習中的挑戰。

接納情緒 積極樂觀

孩子們在返校前后可能會有一些焦慮、緊張等不適的情緒出現，這些都是大家目前會出現的正常心理反應，適度的焦慮對大家的返校準備和自我防護是有所幫助的，因此在合理宣泄情緒的同時，也要學會接納它。

同時，積極樂觀的心態往往可以給我們帶來更多積極的暗示和情緒，有助于我們保持良好的狀態來迎接校園生活。

制定計劃 設立目標

在評估自己的居家學習情況后，給自己制定一個新學期計劃并為之努力，付諸行動。計劃要具有可行性且是循序漸進的，不能過度要求。

孩子們可以準備一個目標小本子，每完成一個目標就把它勾起來，還可以請家人和朋友協助監督，激勵自己，提高學習效率。

自我減壓 學會求助

要注意勞逸結合，關注身邊美好的事物。當感到緊張焦慮時，嘗試運用腹式呼吸法自我放松，亦可通過聽音樂、運動等緩解情緒。如果出現情緒低落，可以寫心情日記，允許自己哭一會，每天發現三件美好的小事等方式積極自我調適。當不能自我調節心情時，可以采取與信任的人聊天，找同學和老師傾訴，撥打心理熱線或者尋求心理老師的幫助等方式進行心理調適。

記者 陳莼 整理 來源/廈門市疾控中心