“晚上睡不著，白天醒不了”“工作沒精神，總想打哈欠”“一想到上班就煩躁”……這些表現被稱為“節后綜合征”。對此，醫生提醒，如果出現以上癥狀，無需過度擔憂，通過科學方法調適，便能平穩從假日模式過渡到日常工作生活軌道。

“出現‘節后綜合征’并非矯情，這是身體和心理發出的‘復位信號’。”福州市第二總醫院神經精神病防治院心身睡眠科主治醫生趙丁表示，只要科學調試，通常1~2周即可自行緩解。

“節后綜合征，本質上是作息節律的紊亂，加上心理適應沒跟上。”趙丁介紹，從“松弛模式”突然切換到“規律模式”，再加上假期積壓的“睡眠負債”，共同導致了節后的一系列不適。主要表現在睡眠紊亂：入睡困難、早醒、多夢、越睡越累。這多因假期熬夜、補覺打亂了生物鐘；情緒“感冒”：出現煩躁、易怒、焦慮、提不起勁，部分人還會伴有心慌、胸悶、食欲不振等軀體癥狀；職場“掉線”：注意力不集中、反應變慢、記憶力減退，甚至連日常熟悉的工作也容易出錯。

面對節后“不在線”的狀態，如何讓身體復位？

福州市第二總醫院全科醫學科主任林敏瑜醫生建議：不要強迫自己立刻“滿格”，而要從睡眠、飲食、心理三方面，給自己一個溫柔的“過渡期”。

第一招：穩住睡眠，生物鐘“歸位”是核心。林敏瑜醫生強調，起床時間應固定，比平時晚不超過30分鐘。

第二招：清淡飲食，給腸胃“減減負”。假期攝入的油膩食物會破壞深睡眠。建議未來幾天晚餐吃到七分飽即可，睡前避免過飽。白天減少酒精、奶茶及辛辣食物，以清淡飲食為主。通常調理2~3天，睡眠質量就會有明顯提升。

第三招：心理“減負”，從簡單工作做起。復工第一天，不建議給自己安排高強度、高難度的任務。林敏瑜醫生建議，當出現焦慮情緒時，可嘗試“4-2-6”呼吸法：用4秒吸氣，屏息2秒，再用6秒緩慢呼出，幫助情緒穩定。

“對于兒童青少年來說，假期使用電子產品的時間增加，‘節后綜合征’的情況相對更明顯。”林敏瑜醫生建議，幫助這部分孩子調整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產品的使用時間。

醫生提醒，節后綜合征通常在適應新節奏后的1~2周內自行消失。若超過一周仍無法自我調整，或持續兩周狀態低迷，應及時前往醫院的睡眠門診或神經內科尋求專業幫助。（記者 林晗）