今天是二十四節氣中的最后一個節氣——大寒,大寒標志著一年中最寒冷時段的來臨。此時,萬物因嚴寒而閉藏,也為春天的到來積蓄能量。福州晚報特邀福州市第一總醫院中醫綜合診療中心主任張雪,為大家提供順應自然規律、調養身心的專業建議。
藏精溫陽 靜候春生
張雪主任表示,大寒正處于“冬三月”的尾聲,其養生的核心要義依然在于“閉藏”,但與初冬單純強調“藏”不同,大寒時節的“藏”蘊含著“蓄勢待發”的深層含義。此時養生,一方面要繼續固護陽氣、抵御外寒,尤其要避免陽氣耗散及受冷;另一方面,則要為陽氣隨春季的到來順利生發而作好物質與機能上的準備。
起居方面,大寒時節應嚴格遵循“無擾乎陽”原則。睡眠方面提倡“早睡晚起”,“早睡”有助于陰血的滋養,“晚起”則可以避開清晨的嚴酷寒氣;居室環境應保持溫度適宜,定時通風換氣,避免室內外溫差過大。
飲食調攝 溫潤兼施
張雪主任提醒,大寒飲食應在溫補之余兼顧即將到來的春季升發之氣,避免過于燥熱或滋膩。溫補陽氣方面,可適量攝入羊肉、鱔魚等性溫的食物,或烹飪時加入少量生姜,以助散寒溫中。滋養陰精方面,則在溫補的同時搭配滋陰潤燥之食材,以防溫燥傷陰,可選用黑芝麻、木耳、山藥、銀耳等。同時,忌食生冷,以免損傷脾胃陽氣、導致內寒滋生。
張雪主任提醒,大寒時節的運動忌大汗淋漓、耗氣傷陽,宜選擇太極拳、八段錦、五禽戲、快走等動作舒緩、強度適中的項目,這些運動能使氣血流通、關節疏利,又不至于陽氣過度外泄。
此外,中醫認為,大寒對應腎臟,過度的驚恐、憂慮會擾動封藏的陽氣。因此,此時養生貴在保持精神上的安寧、內斂,要心態平和,避免大喜大悲,可通過聽舒緩音樂、練習書法、閱讀靜心、與親友溫和交流等方式怡養性情。
加強防護 護航健康
張雪主任還強調:大寒是呼吸道疾病、心腦血管疾病、關節痛的高發期,要加強防護,做好保暖。中老年人清晨起床起身動作宜慢,避免體位變化過快對血壓的影響;高血壓、冠心病患者需定期監測,按時合理服藥;關節冷痛者可加強局部保暖,并適當進行溫和熱敷。
大寒,是嚴寒的極致,也是冬去春來的轉折點。張雪主任表示,在這個季節,要遵循自然規律,合理安排飲食起居,為健康保駕護航,迎接春暖花開。(記者 陳丹 通訊員 陳文璇)
責任編輯:趙睿
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