日行一萬(wàn)步 走出健康生活

全國(guó)“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽福州賽區(qū)啟動(dòng)

7日，由市衛(wèi)健委、市體育局主辦的全國(guó)第十屆“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽福州賽區(qū)啟動(dòng)儀式在倉(cāng)山區(qū)飛鳳山奧體主題公園舉行。活動(dòng)以“萬(wàn)步有約，健康體重”為主題，福州賽區(qū)26支隊(duì)伍、397名健走愛(ài)好者齊聚，開(kāi)啟100天的職業(yè)人群健走之旅。

上午9時(shí)許，在做完熱身操后，來(lái)自機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的參賽者代表沿著公園環(huán)湖步道開(kāi)啟健走模式。健走作為低沖擊、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，在體重管理上優(yōu)勢(shì)顯著。一個(gè)體重約60公斤的人，每日萬(wàn)步可消耗300千卡至400千卡熱量，相當(dāng)于慢跑30分鐘，體重越重，萬(wàn)步消耗能量越多，還能激活肌肉群提升基礎(chǔ)代謝，調(diào)節(jié)食欲與血糖。

“這是福州落實(shí)‘健康中國(guó)2030’規(guī)劃綱要的實(shí)踐，希望借此讓‘日行萬(wàn)步’成為市民的習(xí)慣。”活動(dòng)負(fù)責(zé)人介紹，本次賽事從5月11日持續(xù)至8月18日，引入“互聯(lián)網(wǎng)+健康”理念，實(shí)行健走積分競(jìng)賽。比賽期間，參賽隊(duì)員佩戴專用運(yùn)動(dòng)處方計(jì)步器，記錄每天健走數(shù)據(jù)，并將數(shù)據(jù)上傳至大賽網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，大賽以健走步數(shù)與強(qiáng)度累計(jì)計(jì)算積分。大賽還同步設(shè)置健康體重大賽，通過(guò)體脂篩查、體重規(guī)范監(jiān)測(cè)、運(yùn)動(dòng)處方（150分鐘至300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）干預(yù)等措施，開(kāi)展健康體重促進(jìn)行動(dòng)。

今年是“體重管理年”。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》中引用的研究預(yù)測(cè)表明，若超重肥胖問(wèn)題得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

“超重與多種慢性疾病密切相關(guān)，成為威脅健康的重要隱患，為此我們既要管住嘴，也要邁開(kāi)腿。”市疾控中心（市衛(wèi)監(jiān)所）地慢科科長(zhǎng)徐幽瓊說(shuō)，規(guī)律的體育鍛煉是預(yù)防和控制肥胖的重要手段，同時(shí)有助于降低高血壓、多種癌癥、骨質(zhì)疏松癥、2型糖尿病、中風(fēng)、心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并可有效預(yù)防癡呆癥和抑郁癥。徐幽瓊還推薦了“1357運(yùn)動(dòng)法則”，即每天1次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每周5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的70%，對(duì)減重具有顯著效果。（記者 林文婧）