福州馬拉松將于本周日7時30分在五一廣場開跑，最新版賽道路線圖日前發布。
“我們的一舉一動皆為城市名片，一言一行盡顯文明風采。”9日，福州馬拉松組委會向市民朋友們發出倡議，倡議市民在比賽當天“優先選擇步行、自行車、公共交通等綠色低碳出行方式，做綠色低碳的參與者”，在賽事期間“主動成為福州的宣傳大使，熱情有禮，文明待客”……
對于賽前一周時間該如何訓練和調整比賽狀態呢，福州馬拉松組委會更是發布指南：賽前一周減量訓練，充分休息，儲備能量。
訓練建議：將跑步里程減少至平時的50%，保持輕松的跑步節奏。進行輕松的交叉訓練，如游泳、瑜伽等，以維持身體活力。確保每次訓練后進行充分拉伸和放松，使用泡沫軸進行深度肌肉放松。
飲食建議：增加碳水化合物的攝入，確保每公斤體重至少攝入7至8克碳水化合物。飲食中增加易消化的食物，如米飯、面條和土豆。減少高纖維和高脂肪食物的攝入，以減輕腸胃負擔。
作息建議：保證每晚7至9小時的高質量睡眠。避免熬夜和過度勞累，確保身體得到充分休息。（記者 陳丹 陳堅 通訊員 江華）
責任編輯：趙睿
相關閱讀
關鍵詞：
福州馬拉松
- 2480名青年志愿者服務“福馬”2020-12-21
- 速看！2020福州馬拉松賽期間出行攻略來了2020-12-19
- 出行注意！“福馬”舉辦期間102條公交線路臨時調整2020-12-18
- “福馬”比賽當天 地鐵提前1小時運營2020-12-16
- 福州馬拉松賽期間這些道路實行臨時交通管制2020-12-15
- 500多名醫療保障人員護航福州馬拉松2020-12-12
- 福州市道管處開通10條區間專線 保障國際馬拉松賽出行2018-12-18
- “榕”馬精神 享受奔跑——2017福州國際馬拉松賽側記2017-12-25
- 快訊！福州馬拉松男女組冠軍出爐！2017-12-24
- 直播：2017福州馬拉松錦標賽（福州站）2017-12-22
-
“閩超”榕廈對決落幕 兩隊主帥賽后復盤
|2026-04-20 00:38 -
“余潛士與世俗儒家倫理”專題學術研討會在清華大學成功舉辦
|2026-04-20 16:46 -
“深化兩岸融合發展，推進祖國統一大業”——第七屆臺胞社團論壇上的共同心聲
|2026-04-20 18:03 -
“福農優品·我在家鄉等你來”走進“閩超” 八閩好物與足球激情共舞
|2026-04-20 17:34 -
第六屆中國國際消費品博覽會臺灣特色展區活動在海口成功舉辦
|2026-04-20 16:46 -
一脈相承兩岸情 臺胞河南行感悟文化根脈與現代科技
|2026-04-20 16:46 -
兩岸少數民族同胞浙江歡度“三月三”
|2026-04-20 16:46
- 最新福州新聞 頻道推薦
-
福州評話，閩侯人最愛看的“脫口秀”2024-12-10
- 進入圖片頻道最新圖文
- 進入視頻頻道最新視頻
- 一周熱點新聞
下載海湃客戶端
關注海峽網微信
已有0人發表了評論