“福馬”周日開跑 醫(yī)生給跑友支招

量力而行，警惕心血管疾病和肌肉痙攣

2023福州馬拉松將于12月17日鳴槍開跑。馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項較高風險的競技項目。13日，福州市第二總醫(yī)院全科醫(yī)學科主任醫(yī)師林敏瑜提醒跑友，跑步不要一味追求距離和速度，要量力而行。同時，最近氣溫波動大，要警惕肌肉痙攣和隱匿的心血管疾病。

秋冬季是心血管疾病高發(fā)期。林敏瑜提醒，備賽期間要注意避開早晚寒冷時段，訓練強度也應該進行調整，逐步把運動強度降下來，同時嚴格監(jiān)測血壓、心跳變化，若發(fā)生胸悶、氣喘，應立刻停止運動，若癥狀長久不能緩解，應立刻就醫(yī)。比賽中，選手要做好運動防護，減少運動損傷。另外，此次“福馬”在初冬時節(jié)舉行，清晨出發(fā)時氣溫較低，建議跑友戴上手套，防止出現(xiàn)局部肢體末端血液循環(huán)不暢造成的凍傷或身體失溫現(xiàn)象。

針對較多運動員出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象，林敏瑜也進行了支招。一旦跑友出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象，科學的處理辦法是向痙攣肌肉收縮相反方向牽引痙攣的肌肉，例如遭遇腓腸肌痙攣后，應將腳輕輕抵住墻角或臺階，并伸直痙攣側膝蓋，再緩慢將身體重心往前移，保持20秒至30秒，重復幾次即可緩解。

對于如何預防肌肉痙攣，建議跑友在日常生活中加強體育鍛煉、提高身體的耐寒能力；運動前必須做好準備活動，對容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做適當按摩；在戶外或者在冬季運動時，注意保暖，盡量避免裸露關節(jié)及相關肌肉；疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動，運動前保證充分的休息；如果頻繁出現(xiàn)抽筋，跑友應前往醫(yī)院檢查，排除病因，找到合適的治療辦法。

醫(yī)生提醒，馬拉松賽的參與者一定要量力而行，一方面必須平時堅持鍛煉，另一方面則要充分了解相關知識，特別是一定要把握住風險的底線。此外，賽前要保持充足睡眠，讓身體處于較為松弛的狀態(tài)；飲食建議多以高蛋白、高熱量食物為主，杜絕飲酒，因為飲酒會引起心肌供血異常，導致心肌缺血，誘發(fā)心梗等心血管系統(tǒng)疾病。同時，注意濃茶和咖啡的攝入量，因為里面含有利尿劑，容易導致個人代謝過快，從而出現(xiàn)身體狀態(tài)下降、運動體力不足。（記者 林文婧 通訊員 朱玉）