春節(jié)的喜慶氣氛還未消散，返崗日子已經(jīng)到來(lái)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)假，你是否感覺(jué)疲勞乏力、惆悵、無(wú)精打采，晚上睡不著、白天睡不醒，而且各種心理癥狀也隨之而來(lái)。這可能是“假日綜合征”找上門(mén)。那么，如何讓自己重新找回飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)呢？27日，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬福州中醫(yī)院中醫(yī)護(hù)理門(mén)診的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)來(lái)支招。

調(diào)理脾胃是重點(diǎn)

“每逢佳節(jié)胖三斤”,節(jié)日期間，不少人大魚(yú)大肉，大吃大喝，三餐沒(méi)有規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，脾胃功能本就弱的人，大吃大喝之后會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)，影響脾胃的消化吸收，繼而出現(xiàn)胃口不好、腹脹、便秘、大便不成形等問(wèn)題。因此，調(diào)理脾胃是重點(diǎn)。中醫(yī)護(hù)理門(mén)診的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)建議可以通過(guò)以下三個(gè)辦法來(lái)解決：

規(guī)律清淡的飲食。大魚(yú)大肉后，多吃新鮮蔬菜，可解油膩，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化；所謂五谷為養(yǎng)，主食也不能忘；少吃寒涼辛辣食物，一餐吃到七分飽為宜。

仙人揉腹法。雙手搓熱交疊，掌心對(duì)著肚臍，用深沉、適中的力度，以肚臍為中心先順時(shí)針、后逆時(shí)針揉腹，各36下。注意：經(jīng)期、妊娠期不建議這樣做。

耳穴療法。耳朵上的穴位連接人體的五臟六腑、四肢百骸。用手指沿著耳輪腳周?chē)上峦习茨ΓΧ冗m中；有條件者也可涂上潤(rùn)滑油，用刮痧板刮拭耳輪腳周?chē)ㄎ唬纱龠M(jìn)消化，調(diào)節(jié)胃腸功能。通過(guò)耳穴埋豆刺激耳朵上的脾、胃、小腸、皮質(zhì)下等穴位可達(dá)到健脾胃，促進(jìn)消化。

調(diào)整作息是關(guān)鍵

長(zhǎng)假期間，人們往往會(huì)打破作息習(xí)慣，熬夜、睡到自然醒、游戲、打牌、追劇，因此容易導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)失眠、早醒、精神不振、情緒低落等情況。其實(shí)，在任何時(shí)候，睡眠問(wèn)題都是影響健康最顯著的問(wèn)題。醫(yī)生建議要調(diào)整作息，睡好子午覺(jué)：子時(shí)（23:00-01:00）是膽經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，晚上睡覺(jué)最遲不超過(guò)11點(diǎn)，晚11點(diǎn)前入睡可以達(dá)到養(yǎng)膽經(jīng)補(bǔ)肺氣的效果，有助于改善記憶力，增強(qiáng)身體免疫力；午時(shí)（11:00-13:00）是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，是藏養(yǎng)心神的最佳時(shí)間，事實(shí)證明，午睡“充電”后，不僅能提升下午的工作效率，還能緩解精神壓力。

睡好子午覺(jué)的主要原則為“子時(shí)酣睡，午時(shí)小憩”，午睡時(shí)間一般以半小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)醒來(lái)反而又累又乏，還會(huì)影響晚上的睡眠。

此外，還可以通過(guò)睡前泡腳來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，散寒除濕，消除疲勞，放松身心，促進(jìn)睡眠。泡腳要求：溫度為40℃~45℃，時(shí)間為20分鐘左右。注意：患有高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病的老年人，在醫(yī)生建議下泡腳。

還可通過(guò)耳部刮痧來(lái)改善睡眠。古代養(yǎng)生法提出：“以手摩耳輪不拘遍數(shù)，此所謂修其城郭，補(bǔ)其腎氣，以防聾聵，亦治不睡也。”而耳部刮痧不僅可按摩全耳，也可根據(jù)身體情況重點(diǎn)刺激相關(guān)穴位，效果明顯。

適當(dāng)活動(dòng)益身心

春節(jié)美食誘惑太多，加上宅家各種躺，過(guò)完節(jié)肚子收獲了幾個(gè)“輪胎”。專(zhuān)家提示，這時(shí)候一定要?jiǎng)悠饋?lái)了！

所謂“經(jīng)絡(luò)不暢，則百病叢生”，“堵為萬(wàn)病之源”，推薦通過(guò)八段錦、太極拳、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功法行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑。（記者 陳丹 通訊員 李卉）