焦慮時(shí)可以這樣放松

深呼吸緩解法

保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在臍部，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)4個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用4個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做4~10分鐘。

也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會(huì)更好。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外，也可以在看電視、走路時(shí)做。

肌肉放松法

找一個(gè)舒適的姿式，首先讓頭部放松，接著讓頸部肌肉放松、讓腹部肌肉放松……

所謂放松是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。可以在早晨醒來和夜晚睡覺前各做一遍。

想象放松法

人的想象具有暗示、補(bǔ)充、預(yù)見功能。考試前通過對(duì)一些廣闊的、寧?kù)o的、舒緩的畫面或景象的想象，可達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場(chǎng)景可以是田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩……

注意轉(zhuǎn)移法

暫時(shí)忘掉不愉快的事，或某次不愉快的考試，做一些自己感興趣的事。(記者 楊益)