在懷孕期間，常規的睡眠姿勢適合大腹便便的孕婦嗎?如果孕婦選擇不適合孕期的睡姿，會帶來大風險，不建議夜晚保持一個睡姿，容易腰酸背痛。懷孕期間，孕婦該選擇左側臥睡的姿勢，可降低些風險。

　　孕婦睡覺也會有“危險”?

專家研究：建議朝左側睡專家認為“側睡”或“將枕頭夾在肚子和腿之間”是懷孕期間最安全的姿勢。朝左側睡可能會有更多的益處，它能增加血液和營養量以達到胎盤和寶寶的需求。新西蘭進行了一項研究，為了確定孕婦的睡眠位置或其他睡眠行為是否與晚期死胎的風險有關。而這項病例對照研究表明：相對于朝左側睡覺，平躺入睡會增加死胎的風險。這個結果貌似合理，但僅憑此項研究并不能證明睡眠姿勢會影響死胎風險。即使如此，此項結果還是更支持建議孕婦朝左側睡。左側臥睡的好處

1、左側臥不會給心臟造成太大壓力，不會因壓迫影響身體供血。

2、利尿。孕中后期的時候，孕媽媽的腳和腿容易浮腫，這個時候采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕。還可以適當將腿墊高，有助于緩解浮腫癥狀。

3、可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣。采取左側臥睡姿能避免胎兒缺氧情況的發生。

4、能糾正增大子宮的右旋程度，糾正胎位不正情況。

5、懷孕期間，血容量增加，上肢重量增加壓迫下肢，會導致下肢靜脈曲張。左側臥睡姿可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。孕婦左側臥睡不著怎么辦?

1.準媽媽若是保持左側臥睡姿睡不著的話，可以左右側臥換著睡，這樣會舒服些。

2.孕媽媽還可以給自己準備一個側睡枕頭，也能輔助準媽媽更好的進入夢鄉。

3.準媽媽左側睡時注意盡量不要壓著手臂睡覺，這樣也會睡得更好。

4.在睡覺前喝上一杯牛奶，可能幫助準媽媽睡得更好。

　　提高睡眠質量的方法

1.巧用孕婦枕頭。如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會有所好轉。

2.控制睡前飲水量。隨著腹部的增大，準媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無法安睡。所以準媽媽們要保證白天水分攝入充足，睡前盡量控制飲水。

3.孕婦睡的床要軟硬合適。有的準媽媽可能覺得軟軟的床比較舒適，其實這不然。軟軟的床也許剛開始躺著舒服，但是轉身的時候孕婦要費更多的力氣。所以為了方便翻身，孕婦不宜睡過軟的床。

4.孕婦在臨睡前可以吃一點點心，防止第二天早上醒來后低血糖頭痛。

5.運動有助于安睡，如果孕婦能在睡前三小時提前做點運動可能會睡的更好。

6.如果實在無法入睡，孕婦可以起身到陽臺站一會，呼吸呼吸新鮮空氣，聽聽舒緩的音樂，不用太勉強自己入睡，心情一旦焦躁起來也許會更難睡著。

7.在睡眠前建立一套固定程式。這條原理可能比較適合有輕微強迫癥的孕婦，在每天睡覺前做相同的行為，給自己一點心理暗示，可能會更容易入睡。

　　孕婦晚上吃什么有助于睡眠?

1.牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質，一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。

喝牛奶時可以加一點點糖，因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果加些糖，可以幫助色氨酸進入大腦，在睡前喝一杯可以讓準媽媽睡的更熟。

2.小米

小米有較高的色氨酸含量，同時小米進食后能使人產生溫飽感，促進胰島素的分泌，能提高進入人腦的色氨酸的數量。

如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑些葵花子，可鎮靜安神，促進睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關系，當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處于興奮狀態，從而導致失眠。

準媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

　　準媽媽失眠最好不要擅自服用安眠藥

準媽媽失眠，如果經過飲食和生活方式調理還不見改善，可能與疾病有關，此時應該去醫院咨詢醫生，千萬別擅自服用安眠藥，以免對胎寶寶造成不利的影響。