很多女性總在考慮何時備孕是最佳時間，專家建議秋季為備孕的最好時期，由于秋季天氣轉涼，因此細菌、蚊蟲都相對減少。秋高氣爽，為計劃懷孕的人們提供了良好的環境。并且，各種水果、蔬菜都在秋季豐收，為人們提供豐富的營養。另外，如果秋季懷孕，那么分娩的時候為春末夏初，母親坐月子會很舒服。因此，計劃懷孕的人們，現在就開始準備吧。

　　一、合理補充營養

夫妻雙方的營養對即將孕育的胎兒有至關重要的影響，因此夫妻雙方都要攝入足夠的營養，才能擁有健康聰明的寶寶。首先，夫妻雙方應多吃一些富含蛋白質的食物，蛋白質可以起到促進營養吸收、大腦發育的作用。其次，還要補充維生素，可以起到增強免疫力的效果。再次，還需要補充一些礦物元素，例如鈣、鐵等微量元素，使身體強勁、避免貧血、低鈣等問題。

　　二、補充葉酸

在備孕期間，夫妻雙方都要補充葉酸，可以有效避免畸形兒的產生。例如菠菜、花椰菜中都富含葉酸。同時，備孕女性還需要吃葉酸補充劑，為胎兒提供一個良好的環境，讓胎兒健康成長。

　　三、適量運動

在備孕時，夫妻雙方還應該多做運動，例如走路、跑步，可以提高免疫力、增強身體素質、促進血液循，以及釋放壓力。尤其是男性，適量的運動可以提高精子的活躍度以及質量。

在備孕期間，夫妻雙方都應該注意飲食情況，多吃些富含營養的物質，避免吃影響身體健康的食物。夫妻雙方都應該補充葉酸，女性更需要服用葉酸補充劑，可以防止畸形兒的誕生。另外，夫妻雙方還應該做適當的運動，尤其是男性，可提高受孕幾率。同時，夫妻雙方都應該保持心情愉悅，這樣生出的寶寶才能開朗活潑。在這個秋高氣爽的季節里，大家開始準備吧。

　　秋季備孕吃什么?推薦五款滋補湯水

　　滋補湯水一 雙耳牡蠣湯

材料：　水發木耳、牡蠣各100克，水發銀耳50克，料酒10克，蔥姜汁20克，精鹽3克，雞精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。

做法：

1、將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下撈出。

2、另在鍋內加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精煮約15分鐘。

3、下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入味精、胡椒粉調勻，出鍋裝碗即成。

滋補功效：

牡蠣是公認的含鋅量最高的食物，還可提高性欲，每只牡蠣約含鋅15毫克，其他海產品，如生蠔等也是含鋅量極高的。如果夫妻不是素食主義者，就可以多吃一些牡蠣等海產品來補鋅，而鋅對于提高孕力有著重要的意義。

同時，牡蠣也有寧心安神的作用，對于備孕期間需要身心放松的夫婦來說尤為重要。

　　滋補湯水二 木耳海參湯

材料：海參10克，木耳(水發)10克，銀耳4克，黃瓜10克，食鹽2克，雞精2克，蔥2克，姜2克，料酒4克，香油2克，胡椒粉2克，香菜4克。

做法：

1、將海參洗凈切成小塊，黃瓜切成片，蔥切絲、姜切片，香菜切段備用。

2、坐鍋點火倒入油，待油溫三成熱時下姜片炒出香味，再放入銀耳和木耳，倒適量高湯，加料酒、鹽、雞精小火燉半個小時。

3、然后放入海參，加胡椒粉燒開后盛入碗中，放入黃瓜片、蔥絲和香菜，淋少許香油即可。

滋補功效：

海參有補腎的功效，海參的鋅含量也較為豐富，同時還是女性補血效果非常好的海產品。

　　滋補湯水三 銀耳薏仁雙紅湯

材料：銀耳80g，紅棗5顆，薏仁一小把，紅豆一大把，冰糖適量。

做法：

1、薏仁、紅豆清洗干凈，放在密封盒里，放冰箱冷藏浸泡一晚。

2、銀耳用溫水泡發，去掉黃根及雜質，用清水沖洗干凈后撕成小塊。

3、紅棗洗凈，去掉棗核，撕碎。

4、湯煲內放水大火燒開。浸泡好的豆類、銀耳連同水一起倒入鍋內，大火燒至水開。關火，蓋好鍋蓋燜20分鐘。

5、放入紅棗，再次開火，大火燒至水開，用勺子把浮沫撇去。間斷用勺子順時針方向攪拌鍋里的食材，繼續大火煮制。

6、煮到湯汁粘稠，加點冰糖即可。

滋補功效：

薏仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏仁還是一種美容食品，對于備孕媽媽來說，薏仁是少不了的滋補品。

　　滋補湯水四 蓮子豬肚湯

材料：豬肚1個，水發蓮子(去心)40粒，花生油、精鹽、生姜、味精各少許，面粉適量。

做法：

1、將生姜去外皮，洗凈，切成細絲。

2、豬肚用面粉、鹽分別揉搓，反復清洗干凈。

3、將水發蓮子放入洗好的豬肚內，用線縫合好，放入盤內，隔水燉至肚熟，取出晾涼后切塊。

4、鍋置火上，放發生油燒熱，下姜絲煸香后放入豬肚蓮子燴炒，用精鹽調味即成。

滋補功效：

蓮子有滋養補虛、止遺澀精的功效。蓮子性平，味甘澀，有養心安神、健脾、補腎、澀精等功效。含有豐富的淀粉、糖類、蛋白質，脂肪含量也較高，并且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對備孕夫婦，尤其是丈夫非常有利。

　　滋補湯水五 山藥芡實柴雞湯

材料：柴雞1只，山藥250克，芡實20克，食鹽適量，姜20片，料酒1湯匙。

做法：

1、柴雞經過初步加工以后洗凈。

2、去掉柴雞的頭和尾，用剪刀剪去雞爪的指甲，放入放了料酒的開水鍋中燙5去血沫，然后放入裝了足夠多清水的湯煲中燒開，用中火煲20分鐘。

3、戴上手套將山藥的皮去掉，洗凈切成滾刀塊，芡實提前用清水浸泡。待雞湯燒開以后放入雞湯內。

4、中火煲20分鐘以后，轉小火煲2小時，加鹽調味即可。

滋補功效：

芡實具有“補而不峻”、“防燥不膩”的特點，具有固腎澀精，補脾止泄，利濕健中之功效，對脾胃虛弱很有好處。