孕中期飲食

此階段作準媽媽胃口大開，食欲旺盛，食量猛增?，F在胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養物質更多，豐富的營養會通過孕媽的嘴，遠遠不斷地供給新生命。這時視頻的種類應該豐富，包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。

1、優質足量的蛋白質

為了滿足母體和胎兒生長的需要，并為分娩消耗及產后乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。

2、適量的脂肪

脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。

3、攝入足夠的維生素

孕中期對葉酸、維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區會有部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

4、多吃無機鹽和微量元素

攝取充足的鈣。 準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，對母體和胎兒都有較大影響——首先，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，致使準媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會骨質疏松、骨質軟化。孕婦應攝取含鈣量豐富的食品，適當增加運動。

攝入足量的鋅和碘。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒的生長和發育，造成胎兒生長受限，新生兒的免疫力下降。中國營養學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以準媽媽也應多吃含碘的食物，及時補充各種海產品如海帶、紫菜等。

注意補鐵。胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒出生后4～5個月的需要。由于妊娠血容量的增加，以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環，補償分娩失血及保證產后哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質。準媽媽應多吃含鐵豐富的食物，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品，以及油菜、菠菜等含豐富鐵質的蔬菜，同時，補充維生素C以利于鐵的吸收。除此以外，可在醫生的指導下補充鐵劑。

懷孕中期注意事項

1、生活習慣：運動上，可在早晚適當做輕微的運動，如散步、體操等，但應避免劇烈運動及重體力勞作，避免對胎兒造成不利影響。應規律作息，睡眠充足，保持精神飽滿，不僅有利胎兒發育，還可幫助孕婦有足夠的精力來應付孕期可能出現的一些狀況。

2、遠離寵物：孕中期時準媽也應該遠離寵物，以免發生弓形蟲感染等，否則可感染胎兒而帶來流產、死胎、胎兒宮內發育遲緩以及胎兒畸形等危害。

3、按時產檢：孕中期也應按時的進行產檢，以便了解胎兒的發育情況及孕婦的身體情況，及時發現可能出現的一些意外情況，如胎位異常、妊娠并發癥等，及時治療，以免發生一些危險。

4、使用適合、舒適的胸罩：在懷孕的十四周后，胸部會急劇脹大，為了可以輕輕松松的度過懷孕中期，在懷孕中期合適的胸罩格外重要。在第四個月開始，就要開始換比以前大兩個罩杯以上的胸罩，也可以采用鋼圈制成的胸罩來對應。有時候準媽媽們也會考慮到內在美，所以在選擇的時候，也應把握試穿的機會，這樣可以避免買回去出現不適的狀況。

5、注意腰酸背痛：肚子開始有了明顯的隆起，所以也會影響到行動，甚至還會腰酸背痛。還有可能是因為在懷孕期間荷爾蒙出現了變化，導致關節變松。所以各位準媽媽們最好在白天活動的時候，穿有彈性的襪子和低跟的鞋子，在晚上睡覺的時候，可以在膝下墊個枕頭或用特殊枕頭托住肚子。如果有需要最好還是到正規的醫院讓專業的護理進行適當的局部熱敷、按摩，也可以做一些強化腹肌的運動。

孕中期睡眠

不少準媽媽都有這樣的煩惱：深知睡眠對于自己和胎兒健康的重要性，但是懷孕6個月以后，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，習慣于仰睡現在卻只敢左臥。腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢?

1、保持正確的睡姿

建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側臥位有困難，可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕松些。

2、舒適的臥具

很多準媽媽特別是在職準媽媽，只知道懷孕后要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。

一些孕婦中午都在沙發和折疊床上午休，因為條件限制只能采取仰臥姿勢，而懷孕后期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結果適得其反。

對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

3、良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。

4、臨睡前應注意的問題：

(1)尿頻嚴重時影響睡眠質量，孕中期，孕媽媽睡眠質量不佳，其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

(2)避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。

(3)牛奶營養豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

(4)睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

(5)適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

(6)如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。

5、按時睡眠。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。