母乳喂養是寶寶健康和營養的重要來源，為了寶寶的營養，再累媽媽們都堅持母乳喂養。但是，有些媽媽卻有奶水不足的困擾。導致奶水不足的原因有很多，媽媽們都知道嗎?今天推薦幾款催乳食譜，希望能幫到受此困難的媽媽們.

奶水不足有哪些原因

奶水不足的原因

在當下的社會剛剛生育的新手媽媽們，經常會面臨乳汁不足的情況。那么，到底是什么原因導致新手媽媽們乳汁不足呢?了解乳汁不足的原因是解決問題的關鍵，然后對癥下藥才更容易解決問題。

1、精神心理因素

準媽媽們在分娩的時候由于過度緊張，或者因為家屬中有人對寶寶的性別不滿而感到委屈，或寶寶早產、難產，媽媽過于憂慮寶寶的健康，以及其他社會心理刺激對新媽媽所造成的精神負擔，都可能會引起奶水不足。讓媽媽解除精神負擔，家人的開導和陪伴還有關心是最至關重要的。睡眠不好，精神焦慮或擔憂，有不開心的事發生，都會使媽媽出現奶水不足。

2、授乳方法不當

(1)喂奶方法不當，其實也會引起缺乳問題，建議新手媽媽首先就應該學會如何幫助寶寶正常的吸吮乳汁。(2)在寶寶兩個月以前，建議按寶寶的需要進行喂養。按時喂奶，會減少媽媽的母乳量。(3)不要過早添加配方奶，否則會增加寶寶的飽腹感，減少了吸吮次數就會導致奶水不足。(4)寶寶經常用安撫奶嘴，這會減少他吃母乳的時間。

3、媽媽身體因素

(1)媽媽身體素質較差，如乳房發育不良，乳頭疼痛或身體疾病，或因貧血、氣血不足等，也會引起缺奶。(2)甲狀腺水平低(有時候甲狀腺水平高也有問題)也會影響母乳的分泌。(3)在生產時或產后大量失血，媽媽在恢復之前，乳汁分泌可能會一直受影響。(4)一部分胎盤殘余仍然留在媽媽的子宮里，在排出或取出前，可能會導致奶水不足。(5)服用了可能會減少母乳量的藥物，比如復方避孕藥和含有減充血劑(如仿麻黃堿)的感冒藥。

小米是極佳的催乳糧食

產后催乳食譜，催乳就是喝魚湯?

奶水不足的原因很多，媽媽應根據不同情況采取相應的措施，才能取得預期的療效。

吃什么能催乳?很多人的第一印象就是喝魚湯，其實，魚湯里的營養成分非常有限，和骨頭湯一樣，光喝湯都沒多少營養價值，要吃肉才可以。

但如果產后每天都大魚大肉，不僅口感油膩容易讓人厭煩，也容易長脂肪，影響產后恢復進程。我懷孕的時候正好在負責孕期營養和月子餐的欄目，大半年做下來，給我印象最深刻的就是，幾乎所有的營養科醫生都不推薦產后大魚大肉的吃，這和我們的傳統理念大相徑庭，有幾味食材完全顛覆了我的認知。

小米

小米是極佳的催乳糧食，哺乳期媽媽每天都應該吃一頓小米粥。

菜譜： 小米南瓜粥、小米紅豆粥、小米黑芝麻粥、小米雜糧粥、小米綠豆粥、小米面餅

豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥的功效。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

菜譜： 豆腐當歸王不留行湯、小米豆腐蝦仁、西紅柿豆腐湯，以及各種豆制品

奶水不足吃花生豬骨粥

催乳食譜

花生豬骨粥

用料：

粳米500克，豬骨1000克，花生仁150克，精鹽15克，味精3克，植物油10克，香油10克。

做法：

1、將米淘洗干凈。

2、豬骨洗凈并敲成小塊(去凈骨渣)。

3、花生仁熱水浸泡剝去外皮。

4、將豬骨熬湯，再取湯與米、花生仁加適量清水、植物油煮成薄粥，加入精鹽、味精及香油調勻即可食用。

烏雞白鳳尾菇湯

1,　烏雞500克,白鳳尾菇50克,料酒,大蔥,食鹽,生姜片各適量.

烏雞宰殺后,去毛,去內臟及爪,洗凈.沙鍋添入清水,加生姜片煮沸,放入已剔好的烏雞,加料酒,大蔥,用文火燉煮至酥,放入白鳳尾菇,加食鹽調味后煮沸3分鐘即可起鍋.

豬蹄黃豆湯

豬蹄1只,黃豆60克,黃花菜30克.

豬蹄1只洗凈剁成碎塊,與黃豆60克,黃花菜30克共煮爛,入油,鹽等調味,分數次吃完.2-3日一劑,連服3劑.　

坐月子催奶食譜 歸芪鯽魚湯

歸芪鯽魚湯

鯽魚1尾(半斤),當歸10克,黃芪15克.

將鯽魚洗凈,去內臟和魚鱗,與當歸,黃芪同煮至熟即可.飲湯食魚,每日服一劑.

豬骨西紅柿粥

西紅柿3個(重約300克)或山楂50克,豬骨頭500克,粳米200克,精鹽適量.

將豬骨頭砸碎,用開水焯一下撈出,與西紅柿(或山楂)一起放入鍋內,倒入適量清水,置旺火上熬煮,沸后轉小火繼續熬半小時至1小時,端鍋離火,把湯潷出備用.粳米洗凈,放入沙鍋內,倒入西紅柿骨頭湯,置旺火上,沸后轉小火,煮至米爛湯稠,放適量精鹽,調好味,離火即成.

催乳食譜:豬蹄茭白湯

豬蹄茭白湯

豬蹄250克,白茭(切片)100克,生姜2片,料酒,大蔥,食鹽各適量.

豬蹄于沸水燙后刮去浮皮,拔去毛,洗凈,放凈鍋內,加清水,料酒,生姜片及大蔥,旺火煮沸,撇去浮沫,改用小火燉至豬蹄酥爛,最后投入茭白片,再煮5分鐘,加入食鹽即可.

溫馨提示：

母乳喂養的媽媽膳食除滿足自身需要外,還應滿足泌乳的營養消耗的需求,為此,膳食配制應根據其特殊要求合理安排。

如糧食450―600克,蛋類50―100克,肉類100~150克,豆制品100克,牛奶225克,蔬菜400克(綠葉菜奕占50%左右)。烹調方法應多用燒,煮,燉,少用油炸,要多喝湯水,如骨頭湯,豬蹄湯,魚湯,雞湯等等也可配入如枸杞子,當歸,首烏等中藥,也可用花生.大豆與肉類共煮.海魚中含有較多的長鏈不飽和脂肪酸,媽媽們可以多食用。