準媽媽體內(nèi)激素常常引起疲勞和多夢。我們教你幾招，看看如何通過合理飲食對抗孕期疲勞。

孕期疲勞是孕期的多種癥狀之一，一般會從懷孕中期開始出現(xiàn)。孕期激素，諸如孕酮和人絨毛膜促性腺激素容易導致多夢，食欲不振和疲勞。懷孕后，女性身體發(fā)生變化，腹內(nèi)孕育著另一個生命，因此比較容易引發(fā)疲勞。

為了對抗孕期疲勞，你每天至少要睡足8小時，必要情況下中午也要午休。此外，合理的飲食對于緩解疲勞也很有幫助。懷孕并不意味著要增加卡路里的攝入，但一定要吃健康的食物。我們給你如下建議：

1.增加葉酸的攝入量。增加葉酸的攝入量可以降低胎寶貝神經(jīng)系統(tǒng)病變的風險。開始懷孕時，如果準媽媽因為不當飲食導致葉酸儲備不足，那么在接下來的九個月里就有可能會感到疲倦，并也有患貧血的危險。富含葉酸的食物有：蘆筍，谷物，柑橘，花椰菜，酵母，香蕉，豆類，面包，生菜，瓜類，豌豆，菠菜，扁豆和鮭魚等。

2.增加攝入乳制品。懷孕期間，尤其是從懷孕的第四個月開始，身體開始需要更多的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)可以調(diào)節(jié)肌肉的收縮功能，幫助提高神經(jīng)動力的傳輸能力，對于凝血功能也十分重要。此外，鈣對于寶貝的成長尤其是牙齒和谷歌的健康起著至關(guān)重要的作用。

含鈣的食物有：牛奶，酸奶，奶酪，一些蔬菜(例如，朝鮮薊或菠菜)和某些魚類(例如沙丁魚)。

3. 增加鐵元素的攝入。懷孕期間，含鐵的蛋白質(zhì)非常重要，它能使你精力充沛。缺鐵會讓你感到十分疲勞。最好在孕期能夠測試三次體內(nèi)鐵元素的含量。

含鐵的食物有：紅肉(羊肉和牛肉)，海鮮(蛤，貽貝和牡蠣)，肝臟，豬肉，雞肉，牛奶，豆類(扁豆，蠶豆和鷹嘴豆)，全谷類，堅果(杏仁，榛子和胡桃)以及菠菜。

4.如果你感覺缺乏活力，土豆泥和蔬菜泥會是一個很好的選擇。它們可以給身體提供所需營養(yǎng)。為了增加鈣和蛋白質(zhì)的攝入，你可以在食物中添加一些動物類的食品。例如：奶酪，牛奶，雞肉或鱈魚。還有一些美食是蔬菜做成的：扁豆，鷹嘴豆和鱈魚沙拉等等。至于甜品，我們建議每天吃兩三個水果并喝一些酸奶。

5.不要忘記水的重要性。一天之中你要多喝水，特別在兩餐之間，不要再吃飯時喝太多水，如果你感到十分飽脹，就會影響到進食了。

6.另一方面，不要吃無用的高熱量的食物。也就是說，這些食物熱量高，卻不含對人體來說必要的營養(yǎng)成分。例如：糖果，甜點，汽水等等。