孩子的胃腸容積較小，一次難以容納太多食物，飽得快餓得也快;且孩子天性好動，消耗很快，因此要及時給孩子補充食物。零食可以補充兒童(兒童食品)正餐以外的消耗與不足，但給孩子挑選零食要注意“三宜三不宜”：

兒童不宜多吃的零食有：

1、含糖高的食品和飲料;

2、膨化食品、油炸食品;

3、燒烤食品。

適合兒童食用的零食有：

1、奶和奶制品，如牛奶、酸奶等含鈣豐富，有益于骨骼和牙齒生長;

2、新鮮蔬菜和各種水果，此類食物含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，有益兒童生長;

3、堅果類，如瓜子、花生、核桃、栗子等，它們含豐富的微量元素，既補身體又能益腦。