長長的十個月孕期生活，如果天天足不出戶悶在家里，實在太乏味了。好不容易渡過艱難的孕初期，終于到了輕松的孕中期，孕媽咪可以松口氣啦。除了散步、瑜伽、游泳以外，還可以給自己制定一個出游計劃，帶上肚子里的寶寶，一起享受溫暖的陽光、清新的空氣。孕期出游，你些事情你得注意哦……

懷孕0—12周末的孕媽咪

出游指數(shù) ★☆☆☆☆

從懷孕開始至12周末稱為孕早期。

孕早期是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是致畸的敏感期，要特別注意避免病毒感染，避免有毒有害環(huán)境因素影響。懷孕初期最容易流產(chǎn)，準(zhǔn)媽咪應(yīng)特別小心避免用力的動作，也不要過度疲勞。這個時期適量的運動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，放松心情，例如動作輕緩的舞蹈、步行等。

建議出游范圍：極短程出游——公園散步。

溫馨提示：

1、最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點，這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場所。如果沒有以上條件，可去車輛相對較少的街道散步。

2、0—12周末的孕媽咪盡量不要接受長途出差的任務(wù)，不僅是因為對自己和胎寶貝的健康不利，而且這個時候你的體力可能也無法勝任你的工作。

懷孕13—27周的孕媽咪

出游指數(shù)★★★★★

在懷孕13-27周末，孕媽咪發(fā)生流產(chǎn)的危險性比較低，孕早期的一些不適癥狀通常在此時消失，可以說是孕媽咪在整個孕期中度過的最穩(wěn)定、安全、舒適的時光。處于這個時期的孕媽咪可以把握機(jī)會放飛自己的心情!

適度的運動可以幫助孕媽咪控制體重，對胎寶貝的健康發(fā)育也好處多多。

出游范圍可選擇：

極短途出游——仍舊堅持每天散步30分鐘。

短途出游——附近的景點或全程走高速公路能到達(dá)的近郊的景點。最好是緩步游覽平原風(fēng)景區(qū)。

國內(nèi)旅游——國內(nèi)省會城市。孕媽咪要避免長途跋涉、翻山越嶺、沖浪滑水、深度潛水、高空彈跳、極熱極寒之旅。

出國旅游——北美或歐洲等比較大的城市或比較成熟的旅游線路。

溫馨提示：

1、出行前一定要聽醫(yī)生的建議，做好各方面的準(zhǔn)備。

2、一定要有人陪伴，不要孕媽咪一個人出游。

3、盡量避免到海邊度假，更不要享受海水浴。因為海水溫度較低，孕媽咪身體受涼后，子宮收縮，不能夠提供適合胎兒的環(huán)境，容易發(fā)生意外。

懷孕28周后的孕媽咪

出游指數(shù) ★☆☆☆☆

懷孕的最后3個月，孕媽咪容易發(fā)生早產(chǎn)和其他一些特殊情況，如：出血、破水等等，不適合長途旅游了。不過，適量的運動有助于胎寶貝平衡功能的發(fā)育，所以在這個時候，盡管你的身體已經(jīng)很重了，但也不能放棄運動。

建議出游范圍：

極短程出游——公園散步。

溫馨提示：

1.此時不要長途旅游了，除非有很特殊的情況，而且還必須請示你的醫(yī)生。

2.目前，多數(shù)航空公司規(guī)定懷孕36周以上的孕媽咪不得登機(jī)旅行。