6歲的麥克瘦瘦的身材，燙著一頭時(shí)髦的卷發(fā)，別看還是個(gè)小萌娃，他卻有個(gè)重量級(jí)的身份——瑜伽教練，而且還是專(zhuān)業(yè)級(jí)的！這個(gè)可愛(ài)的男娃是如何“煉”成爆紅網(wǎng)絡(luò)的瑜伽男孩的？12月16日，本報(bào)記者懷著好奇的心，趕赴麥克的家鄉(xiāng)浙江溫嶺。見(jiàn)到麥克時(shí)，他正在溫嶺少年宮瑜伽班，教授自己的5個(gè)小學(xué)員練瑜伽。別看麥克和學(xué)員們年紀(jì)差不多，但上起課來(lái)，麥克也是一板一眼。 每一個(gè)動(dòng)作，他都會(huì)先做示范。

麥克3歲那年，因?yàn)闆](méi)人幫著帶，就跟著媽媽葉文云一起去上瑜伽班。 麥克陪媽媽學(xué)瑜伽時(shí)，默默記下了所有動(dòng)作，等回到家，居然給媽媽演示了一遍瑜伽課上的所有動(dòng)作，媽媽被驚到了，有幾個(gè)動(dòng)作連她自己都忘記了。就這樣，母子倆開(kāi)始一起練瑜伽。 學(xué)了兩次后，瑜伽老師就特地找到葉文云，夸麥克的記憶力超級(jí)好。盡管麥克在上課的時(shí)候，思想偶爾開(kāi)小差，但等到老師點(diǎn)名的時(shí)候，他每一個(gè)動(dòng)作都不會(huì)錯(cuò)。

麥克在瑜伽上的天賦不斷顯露，溫嶺當(dāng)?shù)氐暮脦准诣べゐ^都來(lái)找他，希望讓孩子去當(dāng)個(gè)小老師，幫著大人給同齡的孩子上課。今年7月，葉文云帶著兒子去了廣東參加一個(gè)少兒瑜伽教練的資格考試。經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的考試，麥克通過(guò)了全國(guó)職業(yè)人才認(rèn)證中心考評(píng)委員會(huì)測(cè)評(píng)，獲得了注冊(cè)少兒瑜伽教練資格證書(shū)。

除了練瑜伽，麥克還有很多才能，模特走秀、架子鼓、唱歌、畫(huà)畫(huà)、爵士舞，儼然是一個(gè)小童星，他還參加多個(gè)電視臺(tái)節(jié)目錄制，還收到了湖南衛(wèi)視的邀請(qǐng)去參加一檔兒童類(lèi)的真人秀節(jié)目，并成功簽約成為旗下藝人。

對(duì)于兒子未來(lái)的發(fā)展，葉文云說(shuō)，自己并不會(huì)太干涉，主要還得看孩子的興趣。就像現(xiàn)在麥克學(xué)畫(huà)畫(huà)、學(xué)唱歌、學(xué)架子鼓等等，都是他自己喜歡的，“他會(huì)主動(dòng)跟我要求學(xué)什么，如果他覺(jué)得累，我就會(huì)跟老師請(qǐng)假，讓他好好休息。”

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專(zhuān)家支招十大動(dòng)作，真人演示學(xué)起來(lái)！

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任馬超教授

和古人相比，現(xiàn)代人每天保持坐姿、伏案工作的時(shí)間要多得多。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、低頭刷手機(jī)等不良生活習(xí)慣，使得疼痛常常如影隨形。

練習(xí)瑜伽配合呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體不同部位的肌肉進(jìn)行牽伸和力量練習(xí)，可以在不同程度上緩解頸肩腰腿痛。很多人都知道，瑜伽動(dòng)作的練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不正確的練習(xí)瑜伽動(dòng)作不僅不能緩解疼痛，還會(huì)造成對(duì)身體的二次傷害。

瑜伽新手常困惑：腰痛時(shí)能否練習(xí)瑜伽？會(huì)不會(huì)加重疼痛？

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任馬超教授表示，有些腰痛可適當(dāng)練習(xí)瑜伽動(dòng)作來(lái)緩解。但是，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)科醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的人很難鑒別自己屬于哪種類(lèi)型的腰痛，應(yīng)該先到醫(yī)院康復(fù)科做診斷，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。

文、圖/廣州日?qǐng)?bào)記者任珊珊

通訊員王海芳

三類(lèi)伸展動(dòng)作 腰痛時(shí)別嘗試

馬超介紹，腰痛分為結(jié)構(gòu)性腰痛和功能性腰痛。結(jié)構(gòu)性腰痛是以腰椎的骨性結(jié)構(gòu)改變?yōu)橹鳎缪底刁w滑脫、腰椎椎管狹窄等。功能性腰痛是以腰椎周?chē)浗M織退變引起，如腰肌勞損等。

若是因?yàn)檠到Y(jié)構(gòu)性改變引起的腰痛，則不宜做瑜伽，以免加重病情。而對(duì)于功能性腰痛患者來(lái)說(shuō)，在咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生后，可選擇性地練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作。

不過(guò)，馬超表示，不論是哪種腰痛，患者都不應(yīng)該做一些難度較大的瑜伽動(dòng)作，主要是令腰椎過(guò)度前屈和過(guò)度后伸的動(dòng)作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等，這樣不僅達(dá)不到鍛煉目的，還可能加重疼痛，如下圖所示的前屈伸展式動(dòng)作。

這些動(dòng)作可緩解腰痛

腰痛患者該如何鍛煉呢？馬超表示，腰椎就像“電線桿”，其穩(wěn)定性不僅依靠腰椎骨性結(jié)構(gòu)，同時(shí)依靠腰椎周?chē)∪狻Ｖ車(chē)∪饩拖?ldquo;電線桿”周?chē)睦€，時(shí)刻維持脊椎穩(wěn)定。長(zhǎng)時(shí)間的腰痛可導(dǎo)致腰部肌群活動(dòng)水平下降，肌肉脂肪化，進(jìn)而降低腰椎穩(wěn)定性。通常腰椎穩(wěn)定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來(lái)維持的，而腰椎的活動(dòng)是由豎脊肌等大肌群來(lái)啟動(dòng)的。通過(guò)對(duì)核心肌群的訓(xùn)練可有效地提高腰椎穩(wěn)定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓(xùn)練的方法，可以通過(guò)經(jīng)常練習(xí)這些動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)核心肌群。下面推薦幾種常見(jiàn)的練習(xí)方法供大家參考：

（一）腰部牽伸練習(xí)

1.后仰式

2.弓式

3.貓式

4.雙膝到胸式

（二）腰部力量訓(xùn)練

1.四肢支撐式（訓(xùn)練多裂肌）

2.橋式（腰臀和大腿后側(cè)肌群）

3.蝗蟲(chóng)式（強(qiáng)化下背部肌肉）

4.側(cè)橋式（訓(xùn)練腰方肌）

5.俯臥位收腹訓(xùn)練（訓(xùn)練腹橫肌）

馬超表示，除了以上動(dòng)作外，針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練還可以采取一些非瑜伽體式的動(dòng)作，例如通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練膈肌、采用“縮肛”動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練。

很多人傾向于向別人打聽(tīng)腰痛治療的方法。其實(shí)，隨著年齡的增加，腰椎會(huì)出現(xiàn)退行性改變，包括椎體骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)變性、椎旁肌肉脂肪化及功能減退，中老年女性隨著身體激素水平下降，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，人體的整體功能也逐漸下降，這些因素都不同程度影響患者的運(yùn)動(dòng)功能。馬超強(qiáng)調(diào)，對(duì)于腰痛，應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體功能狀況來(lái)制定科學(xué)的個(gè)體化練習(xí)方案，不要人云亦云。

來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào)