海都網記者 李薇

面對高考這場人生中的重要戰役，不少考生難免緊張、焦慮。那么，在最后半個月的溫書假里，考生怎樣才能把心理狀態調整到最佳，以最積極、健康的心態迎接挑戰?家長又要怎么做，才能在最大程度上幫助孩子減輕壓力，輕松迎考?本報記者采訪了福州倉山區青少年心理咨詢中心的兩名咨詢師——閩江學院副教授曾乃卓和福建師范大學心理學教授李林，她們為考生和家長提出了有益的建議。

【考生】

典型表現1 明明很困卻睡不著

不少考生在臨考前會緊張得失眠，盡管白天復習時很辛苦，到了晚上也很困，但躺到床上閉上眼睛就是睡不著。還有些考生會覺得自己記憶力減退、大腦不聽使喚，思維遲鈍，注意力難以集中，常常看錯題目。

解決之道：克服對失眠的心理恐懼

上述問題主要還是過度焦慮造成的。對于失眠，考生首先要克服對失眠的心理恐懼。其實，失眠對人的危害并沒有想象的那么可怕，它所造成的不良影響，更多是來自心理上夸大的不良暗示。睡不著時可以慢慢數數，但不要一千、一萬地數，只要簡單地從一數到三，慢慢反復來回，這種單調的活動就會讓自己感到疲倦，從而容易入睡。睡前可以聽聽舒緩的音樂，喝杯熱牛奶等。

此外，考生每天最好安排不少于半小時的體育運動，這有助于神經調節，減輕焦慮反應。當然，考生不宜做劇烈的、對抗性的體育運動。

典型表現2 頭暈腦脹、心悸胸悶

隨著高考臨近，一些考生會感到各種身體不適，比如胃不舒服，吃不下東西;頭暈腦脹;心悸胸悶，口干多汗等等。這些身體的不良反應，增加了考生的心理負擔，害怕影響到自己的考試狀態。

解決之道：帶著不適做該做的事

其實，這是“心理問題軀體化”表現。在巨大的考試壓力下，考生出現了一些機體植物性神經功能紊亂現象。

考生應該認識到，這些都是個體暫時的心理應激反應，并不是什么必定會影響考試的大毛病。不要企圖和這些不適對抗，而是學著接受它，帶著不適努力去做自己該做的事，它的一切不利影響就會很有限。只要考生自己不過于關注，軀體上的不適體驗會隨著焦慮的緩解而減輕。

典型表現3 憂心忡忡想太多

高考將近，不少考生總是憂心忡忡，害怕自己發揮不好，害怕題目很難，害怕“陰溝翻船”，害怕考試當天遲到……因為老想著這些，書也看不進去，覺也睡不好。

解決之道：不要自己嚇倒自己

這是一種消極預期，結果是自己把自己嚇倒。考生不要去做這種消極的自我預期，因為心理專家告訴我們，對當下情境和未來情境如果做過于消極的界定，必然會引出消極的準備和悲觀的行為，最終就可能真的得到消極的結果。

考生要學會多做積極的自我實現的預言，比如“我有信心讓自己發揮好”、“我已經有了多次正常模擬考試的經驗”等，這有利于降低考試壓力帶來的緊張感。

其實，面臨重要考試，考生情緒有些緊張是正常的，只要不是太緊張就可以了。考生可以學幾招調節緊張情緒的方法：①深呼吸、冥想放松;②暫時轉移注意(如看看窗外風景);③自我寬慰(比如，如果自己考題很難，別人也會感到難的)。

另外，考生對自己的期待要合理，尤其是一些成績好的優秀考生，不要太苛求自己，不要過多考慮考試結果，只要盡力發揮就好。否則，目標太高會加大心理壓力。

【家長】越淡定越好不要好心幫倒忙

福建師范大學心理學教授、福州倉山區青少年心理咨詢中心咨詢師李林說，越是高考臨近，家長越要淡定，該干嗎就干嗎。家長的一言一行、一舉一動都會影響到孩子，父母開朗的笑聲、放松的談吐、自然地處事、自信的評點都會對孩子產生積極的暗示力量，有助于孩子保持平穩心態。

不必過分營造安靜環境

家長在家里為考生營造整潔、安靜的學習環境是必要的，但也不能太過分、太刻意。有的家長，因為孩子要高考，在家里電視也不敢看，說話低聲細語，還專門請假在家陪孩子，給孩子端茶送水……其實，這反而會增加孩子的心理負擔：父母這么關照我，我考不好怎么辦，怎么對得起父母?而且，整天處于父母的“監督”下，孩子也會感到不自在。

寬容孩子說話過激

閩江學院心理學副教授、福州倉山區青少年心理咨詢中心咨詢師曾乃卓說，有的考生因為心理壓力大，會對家長說一些過激的話，比如“我頭腦一片混亂，肯定要完蛋了”、“我什么書都看不進去，快崩潰了”、“我好緊張，沒法去考試了”……這時候，家長一定要沉住氣，不要驚慌失措、自亂陣腳，很多時候，孩子只是在進行一種情緒的宣泄，并不是真的想從父母那里得到建議。家長最好不要接孩子的話茬，只需放松、平和地聽孩子說完，然后輕輕地抱抱或拍拍孩子。這么做會讓孩子感到爸爸媽媽對自己是有信心的，不良情緒一會就會過去。

別嘮叨也別說過頭話

高考臨近，考生的心理變得異常敏感和脆弱，有時家長一句不經意的話，就有可能觸動孩子最緊張的神經。所以，家長要做到：不嘮叨，不拿孩子和別人作比較，不說過頭的話，如“考不好也沒關系，明年接著考”(這有“烏鴉嘴”之嫌，讓孩子聽著泄氣)。家長多說鼓勵的話才是對孩子最好的心理減壓。

家長還可以和孩子一起進行自我減壓，如，每天和孩子一起做做運動，隨意聊些輕松的話題。