揉腳、泡腳、按摩太陽穴有助睡眠 3種操考前放松下

“大前天晚上2點才睡著，前天晚上差不多4點鐘才睡著，晚上睡不好，孩子說一天到晚腦袋都昏昏沉沉的。”昨天在“家有考生”的短信平臺中，一位媽媽心急如焚。

這位發來短信的媽媽姓王，她說自己的女兒其實平時成績很好，老師都說女兒能考上名牌大學。但是考試越來越近，孩子的睡眠卻越來越差。

王女士問女兒，為啥睡不著覺？女兒說其實也不緊張，就是腦子里常常七想八想，就睡不著了，想的也不都是考試的事情，包括小時候做過什么事情，都要翻出來“復習”一遍。

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適當的焦慮對高考有好處

福建醫科大學附屬第一醫院心理治療師莊子森：中等強度的焦慮，對考試答題是有好處的，每天人有效的睡眠其實也只有三四個小時，睡不著不要太擔心。給孩子開安眠藥不可取，沒吃過安眠藥的孩子，很容易服藥后第二天過度鎮靜，影響考場發揮。

另外，一些家長給孩子揉腳、按摩太陽穴、睡前給孩子泡腳、喝牛奶等等這些做法，都是可取的。這些對睡眠有一些幫助，但是主要是安撫情緒，心理作用更大。

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3種考前放松操

推薦人：福建醫科大學附屬第一醫院心理治療師莊子森

莊醫生給大家推薦了3種考前放松操，這些放松操可以很快地使心跳和呼吸節奏減慢，從而有效地消除緊張。

準備動作： 深吸一口氣，保持大約5~10秒（以自己找到感覺為準），再把氣慢慢呼出來。重復兩次。

1.手和臂部的放松 用力彎曲右手，握緊拳頭，再用力收緊前臂，然后放松右手手臂。左手重復以上動作，接著左右雙臂重復。

2.軀干部的放松 向后用力擴展雙肩，然后放松，再向上提起雙肩，使之盡量接近耳朵，再放松，再向前盡量合緊雙肩，再放松；挺胸，深吸一口氣，屏著呼吸，然后慢慢呼氣放松胸部；向內收緊腹部，再放松。

3.頭部的放松 皺起眉頭，再放松；閉眼；舌頭用力向上頂住口腔的上部，再放松；坐在凳子上或站立著把頭盡量后仰；盡量低頭，注意感受頸部后部的緊張，再放松。