本文圖片均為廣州第三中學高三年級學生正在緊張地作最后的備考復習。(資料圖片) 記者駱昌威 攝

本文圖片均為廣州第三中學高三年級學生正在緊張地作最后的備考復習。(資料圖片) 記者駱昌威 攝

本報訊 (記者黃茜 通訊員戴秀文)離2011年高考、中考只有一個月的時間了，考生已經進入最后沖刺階段。這個關鍵的30來天，應該以怎樣的作息、飲食、心態來度過?昨日上午，“陽光招考在線”高考、中考考前生理與心理調適專家專場咨詢會如約上線，廣州醫學院第一附屬醫院心理科余金龍主任、廣州醫學院第二附屬醫院心理科蘇程副教授接聽考生和家長的電話，提供指導。

記者注意到，考生、家長的問題集中在：考前應如何科學合理地安排孩子的作息、飲食;孩子心理壓力大引起生理上的不適，應該如何處理;考前家長和孩子之間溝通不暢該怎么辦……而且，有意思的是，打進電話咨詢的以家長為主，家長中又以“焦急的媽媽”為主。

對此，兩位專家針對各個案例給出了具體指導意見。專家建議考生考前的作息、飲食、心態都應盡量保持平常。最后的這一個月時間，家長應該多陪伴、理解、支持、信任孩子，少教育孩子，適當地減少“啰嗦”。

情緒焦慮可能引起考前腹瀉

問：小孩平時身體不錯，但考試前就肚子痛、愛拉肚子，就算是月考也會這樣。為什么?

答：這和焦慮情緒有關。家長要讓他們放松，不要那么緊張。如果重要考試前沒有緩解的話，也有抗焦慮的藥可以給學生用，見效也比較快。

問：這段時間飲食和作息應該如何安排?

答：維持平時的飲食習慣即可，適當增加一些維生素和蛋白質的攝入。

問：孩子平常是晚上12點睡覺，現在是否需要讓他早一點睡覺?

答：不需要特別改變他的作息習慣。讓小孩提前睡覺的話，他的神經還很興奮，想來想去反而更難入眠。

學生越“醒目”壓力越大

問：我的孩子非常聰明，在班上成績也非常好。但現在要中考了，他卻一點都不緊張;他對上什么高中好像無所謂的樣子。我們非常擔心，該怎么辦?

答：其實你的孩子壓力很大，他嘴上不說，心里很焦慮。越聰明的孩子、成績越好的孩子，考前壓力越大。因為萬一考得不好，不就是說明他不聰明嗎?孩子上課不聽課，回家用功，下課常常玩，也是想給別人留下一個印象即“我很聰明”。

你應該信任他，給他支持，只要不過分就行了。你現在需要做的，就是對他：多點陪伴、多點理解、多點支持、多點信任。

問：小孩本來信心很高漲，但最近幾次模擬考試和月考沒考好，他心里著急。應該怎么去引導他呢?

答：家長要跟孩子解釋，考試有時也有偏差。不要因為一兩次考試影響學習的狀態、打亂自己的復習計劃。還是應該跟著老師的節奏走，調回平常心。有這樣的經歷未必是壞事，這樣你就有經驗應對了。可能到了真正的大考時，孩子的心理素質會更好一些。

家長不宜“強迫”孩子談心

問：我們作為父母，覺得很焦慮。總是擔心他能否考上目標學校。這種情緒怎么緩解?

答：不要把這個目標學校當作唯一的期望。因為小孩最適合的學校還是與他水平相當的學校。我們之前也看到過，有些孩子其實成績沒達到一些好的學校，父母想方設法將孩子送進去了。但孩子的水平達不到，在好的學校學習也不太跟得上，也很痛苦。所以不一定上到最好的學校就是對孩子最好。

問：我們作為家長，很關心孩子的成績，但孩子很不愿意談這個話題，我們該怎么辦?小孩有些科目成績不太好，他自己也很惱火，我們很想幫他分析一下狀況，但他很回避。怎么辦?

答：現在離中考只有一個多月了，你希望小孩再學到多少東西，也是不現實的。小孩自己也很想把成績提升上來，他很緊張，自己的壓力就很大。如果你們父母再去緊張他、擔憂他，會讓他更緊張。家長這個時候更多地是要信任他。

你只需要讓孩子知道，你是關心他、支持他的。你只需要多抽點時間陪陪他，不一定非要講那些他不想講的東西。

媽媽要適當減少“啰嗦”

問：孩子心目中有一個理想的學校，但他又不是很用功、對學習興趣不大，怎么辦?我很緊張他，平時覺得他有什么不對的就馬上提出來、讓他改，但他總是嫌我很啰嗦，怎么辦?

答：你適當地引導是好的，可以跟他解釋：體育考試已經結束了，重心要轉移到文化課上。其實任何一個孩子都想好的，沒有小孩是想自己不好的。現在，你覺得他的行為表現出來是不著急，其實也是因為他有壓力，通過其他的方式來應對壓力。現在你要多信任他，多關心他、愛他，但是不要太多地教育他。

小孩缺乏安全感

問：我的小孩有“2012恐懼癥”，他很缺乏安全感。表現就是精神集中不起來，常常渾身出汗。只要手機缺一點電，他就很著急。這種情況怎么辦?

答：看來你的小孩有焦慮的情況，他內心可能有些心結、有些沖突。如果有必要，可以到醫院就診，服用一些藥物。但如果用藥的話，要提前一些開始用，看看小孩的適應度怎么樣。

(大洋網-廣州日報)